به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، با وجود اینکه کاهش وزن در ابتدا ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسد، اما با استراتژی‌های صحیح و ورزش منظم امکان‌پذیر است، تغییرات کوچک اما پایدار باعث می‌شود فرایند کاهش وزن آسان‌تر انجام شود؛ برای نمونه، داشتن الگوی خواب ثابت به تنظیم مواد شیمیایی که بر استرس و گرسنگی تأثیر می‌گذارد کمک قابل‌توجهی می‌کند و متابولیسم را نیز تقویت می‌کند، باید به اندازه کافی بخوابید تا فرایند متابولیسم دچار اختلال نشود، هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید.
متخصصان معتقدند که مصرف آب گرم در ابتدای روز پس از بیدار شدن از خواب به هضم غذا کمک می‌کند، سموم بدن را دفع می‌کند و متابولیسم را نیز سرعت می‌بخشد، حفظ هیدراتاسیون سطح انرژی را بهبود می‌بخشد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و فرایند کاهش وزن را ساده‌تر می‌کند، علاوه بر این مصرف پروتئین باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری سیر باشید، بنابراین توصیه شده است شیک‌های پروتئینی، تخم‌مرغ یا ماست یونانی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
آهسته غذا خوردن فرایند هضم غذا را تسهیل می‌کند و مانع پرخوری می‌شود، مصرف فیبر باعث می‌شود سلامت روده بهبود پیدا کند و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید، بنابراین لازم است مصرف غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید، وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌های پر از قند میزان سطح قند خون را افزایش می‌دهد، افراد باید میان‌وعده‌های مفید و سالم را جایگزین آن‌ها کنید.
مصرف غذا قبل از خواب باعث بروز مشکلات متابولیسم می‌شود و فرایند هضم غذا نیز دچار اختلال می‌کند، بنابراین سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را دو یا سه ساعت قبل از خواب مصرف کنید، داشتن فعالیت بدنی در طول روز نیز می‌تواند به بهبود فرایند متابولیسم و چربی‌سوزی بدن کمک کند.
به گفته متخصصان، آجیل، آووکادو و روغن زیتون که منابع مناسبی از چربی‌های سالم است به سیر نگه داشتن شما و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند، در حالی که مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند پاستا و نان سفید باعث افزایش وزن می‌شود، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، کینوا و جو را جایگزین آن‌ها کنید.
نظر شما