عادت‌های روزانه برای کاهش سطح کلسترول خون

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، کلسترول یک ماده چرب در خون است که برای ساخت سلول‌های سالم ضروری است، با این وجود کلسترول بیش از حد می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های قلبی عروقی شود، در حالی که مصرف دارو می‌تواند به کنترل سطح کلسترول کمک کند، بعضی از عادت‌های روزانه می‌تواند سطح کلسترول خون را به میزان قابل‌توجهی به‌طور طبیعی کاهش دهد، در ادامه به روش‌هایی برای کاهش سطح کلسترول خون می‌پردازیم:

نوشیدن چای مورینگا

چای مورینگا که از گیاه مورینگا تهیه می‏‌شود، سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که برگ مورینگا حاوی ترکیباتی همچون ایزوتیوسیانات است که دارای خواص کاهش‌دهنده کلسترول است.

پیاده‌روی روزانه

فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش طبیعی میزان کلسترول خون است، پیاده‌روی می‌تواند سلامت قلب را به طور قابل‌توجهی بهبود ببخشد؛ انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند موجب افزایش سطح کلسترول مفید (HDL) و کاهش سطح کلسترول مضر (LDL) شود و خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

افزودن فیبر محلول به رژیم غذایی

فیبر محلول در غذاهایی همچون‬ جو، سیب و لوبیا یافت می‏‌شود و می‌تواند با اتصال به کلسترول در سیستم گوارش و حذف آن از بدن، به کاهش سطح کلسترول مضر خون کمک کند، متخصصان معتقدند که مصرف روزانه پنج تا ۱۰ گرم فیبر محلول در روز می‌تواند سطح کلسترول مضر را حدود پنج تا ۱۰ درصد کاهش دهد.

مصرف چربی سالم

چربی‌های سالم موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون می‌تواند سطح کلسترول مضر خون را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد، متخصصان نیز توصیه می‌کنند که چربی‌های سالم را جایگزین چربی‌های اشباع شده و ترانس کنید، زیرا این نوع چربی‌ها خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

کاهش مصرف شکر

مصرف زیاد قند و شکر با افزایش سطح کلسترول مضر خون مرتبط است، نتایج مطالعات انجام شده نیز نشان می‌دهد افرادی که به میزان زیادی شکر مصرف می‌کنند، به‌طور قابل‌توجهی در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی قرار دارند، بنابراین لازم است شیرین‌کننده‌های طبیعی همچون عسل را جایگزین قند و شکر کنید.

داشتن خواب باکیفیت

داشتن خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سطح کلسترول مفید خون و کاهش سطح کلسترول مضر ضروری است، بنابراین توصیه شده است افراد بزرگسال بین هفت تا هشت ساعت خواب شبانه باکیفیت داشته باشند تا کلسترول خون در سطح ایده‌آل باشد.