به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، کاهش وزن اغلب با پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش کردن همراه است، اما ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و عادت‌های روزانه می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل‌توجه و پایدار شود، در ادامه به بررسی نکات مهم برای کاهش وزن می‌پردازیم:
نوشیدن آب
نوشیدن آب، به‌ویژه پیش از غذا، می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب حدود ۳۰ دقیقه پیش از غذا به بهبود فرایند کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا مصرف آب باعث می‌شود احساس سیری کنیم و غذای کمتری مصرف کنیم، علاوه‌بر این، هیدراته نگه داشتن بدن به بهبود متابولیسم و حفظ سطح انرژی ما کمک می‌کند و موجب می‌شود کمتر سراغ نوشیدنی‌های شیرین یا میان‌وعده‌ها برویم.
مصرف پروتئین
افزایش مصرف پروتئین می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد، پروتئین می‌تواند متابولیسم را بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش و گرسنگی را کاهش دهد؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که مصرف پروتئین خود را افزایش می‌دهند، ب طور کلی کالری کمتری مصرف می‌کنند و اشتهایشان کاهش پیدا می‌کند، افزودن غذاهای پر پروتئین همچون مرغ، ماهی، میگو، تخم‌مرغ و حبوبات به وعده‌های غذایی موجب می‌شود برای مدت طولانی‌تری سیر بمانیم و میزان پرخوری کاهش پیدا کند.
بهبود کیفیت و کمیت خواب
خواب باکیفیت شبانه برای کاهش وزن بسیار مهم است، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که خواب ناکافی می‌تواند هورمون‌هایی که گرسنگی و اشتها را کنترل می‌کنند مختل کند و موجب افزایش وزن شود، بزرگسالان به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، داشتن خواب کافی و باکیفیت می‌تواند به تنظیم متابولیسم و کاهش هوس غذایی ناسالم کمک کند.
داشتن فعالیت بدنی منظم
انجام دادن فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن و بهبود سلامتی ضروری است، فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود فرایند متابولیسم بدن کمک کند، متخصصان معتقدند که حتی فعالیت بدنی متوسط نیز موچجب کاهش وزن و چربی‌سوزی می‌شود.
افزودن فیبر به رژیم غذایی
مصرف فیبر موجب می‌شود برای مدت بیشتری احساس سیری کنیم و کالری دریافتی کلی را کاهش دهیم، غذاهای سرشار از فیبر همچون میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات سیستم گوارش را تقویت می‌کند و مانع پرخوری می‌شود؛ بر اساس نتایج بررسی‌های انجام شده، افزایش مصرف فیبر غذایی می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل‌توجه بدون نیاز به کالری شماری شود.
کنترل استرس
استرس مزمن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد، این هورمون اشتها را بیشتر می‌کند و ذخیره چربی را نیز افزایش می‌دهد، یافتن روش‌هایی برای کنترل استرس همچون مدیتیشن، یوگا یا حتی وقت گذراندن با عزیزان می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند؛ نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که تکنیک‌های کاهش استرس در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مؤثر است.
آرام غذا خوردن
آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا می‌تواند به ما کمک کند کمتر غذا بخوریم و احساس رضایت بیشتری داشته باشیم، این تمرین ساده به بدن کمک می‌کند که تشخیص دهد چه زمانی سیر هستیم تا مانع پرخوری شود، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که آهسته غذا می‌خورند کالری کمتری در مقایسه با افرادی که سریع غذا می‌خورند دریافت می‌کنند و احساس رضایت بیشتری دارند.
محدود کردن مصرف نوشیدنی‌ها و میان وعده‌های شیرین
نوشیدنی‌ها و تنقلات شیرین حاوی کالری بسیار زیادی هستند که موجب افزایش وزن میشوند، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های شیرین با افزایش چربی بدن و چاقی مرتبط است، استفاده از جایگزین‌های سالم‌تر همچون آب، دم‌نوش گیاهی یا میوه می‌تواند به ما کمک کند که میزان دریافت کالری‌های غیر ضروری را کاهش دهیم و سلامت کلی خود را بهبود ببخشیم.
ترجمه از پگاه بهادران
نظر شما