با کاهش استرس احتمال بروز سکته قلبی را کاهش دهید

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، میزان ابتلاء به حملات قلبی در حال افزایش است، علت اصلی این روند رو به افزایش عوامل خطر بالقوه مانند فشار خون بالا، دیابت، سیگار کشیدن و سطح بالای کلسترول است، متخصصان معتقدند که با انجام دادن اقدامات ساده می‌توان احتمال بروز حملات قلبی را کاهش داد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

پیروی از رژیم غذایی سالم

نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که پیروی از رژیم غذایی سالم احتمال بروز حمله قلبی را کاهش می‌دهد، مصرف منظم میوه‌ها و سبزیجات فشار خون و کلسترول خون را کاهش می‌دهد، بنابراین احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی همچون‬ حملات قلبی و سکته مغزی کمتر می‏‌شود؛ علاوه بر این، مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا -۳ مانند ماهی، آجیل و غلات قند خون را کنترل می‌کند و باعث کاهش التهاب می‌‏شود.

داشتن فعالیت بدنی منظم

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که داشتن فعالیت بدنی به صورت منظم نقش مهمی در بهبود سلامت قلب ایفا می‌کند، بنابراین توصیه شده است حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید، ورزش کردن به کاهش وزن نیز کمک می‌کند و احتمال بروز بیماری‌های قلبی را کمتر می‌کند.

ترک کردن سیگار

سیگار کشیدن به رگ‌های خونی آسیب وارد می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و احتمال بروز بیماری‌های قلبی را بیشتر می‌کند، بنابراین ترک سیگار باعث بهبود سلامت قلب می‏‌شود.

کنترل استرس

ثابت شده است که استرس مزمن به شدت با بیماری‌های قلبی مرتبط است، به طوری که استرس باعث التهاب شریان‌ها می‏‌شود و احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد؛ متخصصان به منظور مقابله با استرس روش‌هایی مانند ورزش کردن، مدیتیشن و یوگا را توصیه می‌کنند.

تنظیم فشار خون

فشار خون بالا به رگ‌های آسیب وارد می‌کند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که با حفظ وزن سالم، کاهش مصرف سدیم و ورزش کردن فشار خون را کاهش دهید، در این صورت احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی نیز کاهش پیدا می‌کند.