به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، اطمینان از سلامتی چشم‌ها همواره از اهمیت زیادی برخوردار است، مصرف بعضی از مواد مغذی به بهبود سلامت چشم کمک می‌کنند، ویتامین‌ها نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کند، در ادامه به بررسی بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بهبود سلامت چشم می‌پردازیم:
ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی در بهبود سلامت چشم بر عهده دارد، به حفظ دید واضح به ویژه در شرایط کم‌نور کمک و از عملکرد شبکیه نیز حمایت می‌کند؛ توصیه شده است که مردان بزرگسال روزانه ۹۰۰ میکروگرم و زنان بالغ روزانه ۷۰۰ میکروگرم ویتامین A مصرف کنند؛ روغن کبد ماهی، هویج، انبه و سبزیجات با برگ سبز حاوی مقدار زیادی از این نوع ویتامین هستند.
ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل و از چشم‌های ما در برابر رادیکال‌های آزاد مضر محافظت می‌کند که می‌تواند مانع بروز بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن شود، توصیه شده است که بزرگسالان روزانه ۱۵ میلی‌گرم از این ویتامین را مصرف کنند؛ تخمه آفتابگردان، اسفناج و بادام سرشار از ویتامین E هستند.
ویتامین C
ویتامین C به دلیل خواص تقویت‌کننده سیستم ایمنی معروف است، همچنین نقش مهمی در بهبود سلامت چشم برعهده دارد، به‌طوری که از سلامت رگ‌های خونی در چشم‌ها حمایت می‌کند و خطر ابتلاء به آب مروارید را کاهش می‌دهد، مردان به ۹۰ میلی‌گرم و زنان به ۷۵ میلی‌گرم ویتامین C در طول روز نیاز دارند؛ منابع طبیعی این ویتامین شامل پرتقال، لیمو و کلم بروکلی می‌شود.
زینک
زینک یک ماده معدنی ضروری است که به بهبود عملکردهای مختلف بدن از جمله حمایت از سلامت چشم کمک می‌کند؛ نخود، بادام هندی و جو دوسر سرشار از این ماده معدنی است که باعث بهبود بینایی می‌شود.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های ضروری است که نقش مهمی در حفظ سلامت چشم، به‌ویژه شبکیه چشم، دارد، به جلوگیری از بروز خشکی چشم کمک می‌کند و خطر بروز دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش می‌دهد؛ منابع سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ شامل ماهی، دانه چیا، بذر کتان و گردو است.
نظر شما