به گزارش خبرنگار ایمنا، تغذیه در ماه‌های اول زندگی، تأثیر مستقیمی بر آینده کودک دارد. بنابراین، والدین باید دقت کنند، بهترین مواد غذایی را برای فرزند خود مهیا کنند تا از رشد مناسب و سالم او مطمئن شوند، یکی از میوه‌هایی که معمولاً کودکان دوست دارند هندوانه است.
ارزش غذایی هندوانه در هر ۱۰۰ گرم
کالری: ۳۰
کربوهیدرات: ۷.۶ گرم
چربی کلی: ۰.۲ گرم
فیبر غذایی: ۰.۴ گرم
قند: ۶.۲ گرم
سدیم: ۱ میلی گرم
پروتئین: ۰.۶ میلی گرم
ویتامین A: یازده درصد
ویتامین ث: ۱۴ درصد
کلسیم: ۱ درصد
آهن: ۱ درصد
آیا به نوزادان می‌توانید هندوانه بدهید؟
لازم است بدانید که میوه هندوانه باید بین ۸ تا ۱۰ ماهگی کودکان به برنامه غذایی آنها معرفی شود، زیرا دستگاه گوارش یک کودک شش ماهه نمی‌تواند روند هضم بافت‌های این میوه را مدیریت کند.
همچنین، در مورد نوزادانی که دارای دستگاه گوارش حساسی هستند، ممکن است به علت ماهیت اسیدی این میوه، مری آنها گشاد شده و مشکلاتی را در بدن آنها ایجاد کند.
نشانه‌های آلرژیکی که در بدن کودکان با مصرف میوه هندوانه ممکن است مشاهده شود، نیز عبارتند از بروز بثورات جلدی، مشکل اسهال، آبریزش بینی و حالت استفراغ. البته گاهی اوقات نیز مصرف این میوه حالت اسیدی را در بدن کودک ایجاد می‌کند، زیرا فروکتوز موجود در آن ممکن است به طور کامل توسط سیستم گوارش نوزاد جذب نشود.
خواص آب هندوانه برای کودکان
آب هندوانه به سلامت قلب و استخوان‌های کودک کمک می‌کند.
خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن فوق العاده است.
مصرف منظم آب هندوانه در کودکان برای سلامت بینایی کودک خیلی مفید است.
به دلیل اینکه مصرف هندوانه ادرار آور است باعث خروج سموم از بدن کودک می‌شود.
چه زمانی می‌توانید به کودک خود هندوانه بدهید؟
هندوانه سرشار از آب است و برای فصل تابستان و هوای گرم بسیار مفید است، منابع زیادی وجود دارد که غذاها و دستورالعمل‌های متناقضی را پیشنهاد می‌دهند که این امر موجب سردرگمی والدین برای انتخاب غذای مناسب کودک می‌شود. با این‌حال، هندوانه یک میوه سبزی ایده‌آل برای کودک است. معمولاً دادن هندوانه به کودک از طرف متخصصان تغذیه توصیه می‌شود. زیرا هندوانه ترکیبی از طعم شیرین و مواد مغذی از یک سبزی مناسب را در خود دارد.
متخصصان توصیه می‌کنند دادن هندوانه به کودک شش ماهه یا بزرگ‌تر در شرایط عادی مشکلی ایجاد نمی‌کند بیش از ۹۰ درصد هندوانه از آب تشکیل شده است. بنابراین دادن هندوانه به کودک، یک روش عالی برای مرطوب نگه‌داشتن بدن کودک، به‌ویژه در هوای گرم تابستان است.
دستورالعمل‌های استفاده از هندوانه برای کودکان
به دلیل مزه شیرین و بافت نرم و آبدار هندوانه اغلب کودکان به خوردن هندوانه علاقه دارند، اما شما می‌توانید هندوانه را به روش‌های مختلف به کودک خود معرفی کنید: که عبارتند از:
پوره هندوانه: برای تهیه پوره هندوانه ابتدا آن را برش دهید و تکه تکه کنید و با استفاده از مخلوط کن در نهایت آن را به شکل پوره هندوانه در آورید. اگر می‌خواهید مخلوط شما غلیظ‌تر شود می‌توانید هر غذا یا غلات دیگری را نیز به آن اضافه کنید. برای تکمیل و بهتر شدن مزه هندوانه، بهترین میوه‌ها برای مخلوط کردن با پوره هندوانه آووکادو، موز و انبه هستند.
آب هندوانه: شما به راحتی می‌توانید با استفاده از یک فنجان هندوانه برش شده که دانه‌های آن جدا شده‌اند آب هندوانه را برای کودک خود تهیه کنید. این قطعه‌ها با مخلوط‌کن پوره می‌شوند، و غلیظ می‌شود و سپس میوه فشرده می‌شود. شما می‌توانید مستقیماً با استفاده از عصاره استخراج شده از مخلوط‌کن، کودک خود را تغذیه کنید.
هندوانه به عنوان غذای انگشتی: بدون شک مصرف هندوانه برای کودکان مفید است. برای تهیه هندوانه انگشتی، تمام چیزی که شما به آن نیاز دارید یک فنجان از هندوانه‌هایی است که به شکل مکعب برش خورده‌اند و تمام دانه‌های آن استخراج شده‌اند. این قطعات مکعبی شکل در اندازه‌های نازک برش می‌شوند که با دیگر مواد مغذی مانند پوره میوه‌های دیگر یا ماست سرو می‌شوند.
هندوانه توسط بسیاری از انجمن‌های بهداشتی به عنوان میوه‌ای که کمترین آلودگی‌ها را به خود جذب می‌کند شناخته شده‌است، به همین دلیل هندوانه یک انتخاب عالی برای تغذیه کودک است. هندوانه دارای ارزش غذایی بالایی است و می‌تواند در کمتر از چند دقیقه برای مصرف آماده شود.
خواص هندوانه برای کودکان
هندوانه و سلامت قلب و استخوان کودکان
هندوانه حاوی لیکوپن است که عمدتاً برای سلامت قلب و عروق مفید است زیرا به بهبود فشار خون کمک می‌کند. همچنین مطالعات نشان می‌دهد که هندوانه به دلیل داشتن کلسیم برای سلامت استخوان‌ها نیز مفید است و احتمال پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و همچنین سبب تقویت مفاصل کودکان می‌شود.
خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قدرتمند
هندوانه ترکیباتی دارد که به کاهش التهاب کمک می‌کند و باعث خنثی کردن رادیکال‌های آزاد می‌شود. حتماً هندوانه رسیده را انتخاب کنید زیرا آنها حاوی ترکیبات ضد التهابی هستند.
بینایی کودکان را بهبود می‌دهد
بتاکاروتن موجود در هندوانه پس از ورود به بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این باعث می‌شود کودک در برابر اختلالات چشم وابسته به سن محافظت شود و همچنین باعث ایجاد رنگدانه در شبکیه چشم‌ها شود. ویتامین A همچنین به حفظ سلامت پوست، دندان‌ها و استخوان‌های کودکان کمک می‌کند.
کمک به خلاص شدن از مایعات اضافی بدن
هندوانه جریان ادرار را افزایش می‌دهد، اما بدون ایجاد فشار بر کلیه‌ها، هندوانه به خلاص شدن مایعات از بدن کمک می‌کند، این تضمین می‌کند که کودک شما به بهترین وجه از مایعات اضافی بدن خود خلاص شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان
هندوانه سرشار از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. ویتامین ویتامین C همچنین به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند. بنابراین، اگر کودکتان سیستم ایمنی ضعیفی دارد می‌توانید با دادن هندوانه به او، به روش طبیعی سیستم ایمنی بدنش را تقویت کنید.
بهبود هضم غذا
هندوانه غنی از فیبر غذایی است. به همین دلیل به سلامت دستگاه گوارش کمک زیادی می‌کند. همچنین به درمان یبوست در کودکان و همچنین سندرم روده تحریک پذیر در کودکان کمک می‌کند.
نظر شما