روش‌های ساده برای پیشگیری از خروپف

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، خروپف صدای خشن و ناگواری است که به‌دنبال جریان هوا از بافت نرم گلو و لرزش بافت هنگام تنفس ایجاد می‌‏شود، این اختلال ممکن است به‌دلایل متعددی همچون‬ آناتومی دهان و سینوس‌ها، آلرژی، سرماخوردگی و افزایش وزن ایجاد شود، با تغییر سبک زندگی می‌توان احتمال بروز آن را کاهش داد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

به پهلو بخوابید

وضعیت خوابیدن افراد می‌تواند تا حد زیادی بر احتمال بروز خروپف تأثیر گذارد، افرادی که به جای خوابیدن به پهلو به پشت می‌خوابند، بیشتر خروپف می‌کنند، این مشکل ممکن است به موقعیت سر نیز بستگی داشته باشد، چرخاندن سر به سمت راست می‌تواند موجب شود افراد کمتر خروپف کنند.

تمیز کردن مجرای بینی

احتقان بینی یکی از دلایلی است که موجب‬ می‏‌شود، بیش از حد خروپف کنید، بنابراین سعی کنید قبل از خواب بینی خود را با محلول آب نمک بشویید، در این صورت جریان هوا در مجرای بینی افزایش پیدا می‌کند و احتمال بروز خروپف کم می‏‌شود.

کاهش وزن

در حالی که کاهش وزن به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می‌کند، احتمال بروز خروپف را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، کاهش وزن می‌تواند بافت‌های اضافی گلو را کاهش دهد، در این صورت فرد دچار خروپف نمی‏‌شود.

پیروی از رژیم غذایی سالم

مصرف وعده‌های غذایی پرحجم و تند می‌تواند موجب ایجاد خروپف شود، متخصصان معتقدند که مصرف وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب یا خوردن غذاهایی همچون لبنیات یا شیر سویا قبل از خواب شرایط خروپف را وخیم‌تر می‌کند، زیرا زمانی که با شکم پر دراز می‌کشید، اسید معده می‌تواند به مری بازگردد و موجب بروز التهاب در گلو و احساس سوزش شود.