علائم کمبود منیزیم چیست؟

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی بدن دارد، به طوری که برای بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی، سنتز پروتئین و سلامت استخوان ضروری است، همچنین سطح قند خون و فشار خون را تنظیم می‌کند و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌‏شود، مصرف میزان کافی منیزیم برای سلامتی ضروری است و کمبود آن ممکن است باعث بروز مشکلات سلامتی مختلف مانند گرفتگی عضلات، خستگی و اختلال در عملکرد شناختی شود، در ادامه به بررسی دیگر علائم کمبود منیزیم می‌پردازیم:

علائم کمبود منیزیم

کمبود منیزیم می‌تواند از طریق علائم مختلف مانند گرفتگی عضلات، اسپاسم و ضعف پدیدار شود، خستگی، تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی، بی‌خوابی، میگرن و افزایش سطح استرس نیز ممکن است از جمله دیگر علائم مربوط به آن باشد؛ علاوه بر این، کمبود منیزیم احتمال بروز خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد، یبوست و مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و استفراغ نیز ممکن است از جمله علائم کمبود منیزیم باشد، از دیگر علائم این مشکل می‌توان به بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و لرزش عضلات اشاره کرد.

علائم رایج کمبود منیزیم در زنان

علائم رایج کمبود منیزیم در میان زنان شامل گرفتگی عضلات، انقباضات و ضعف می‏‌شود، خستگی، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی نیز می‌تواند نشان‌دهنده کمبود منیزیم باشد؛ علاوه بر این، زنان مبتلا به کمبود منیزیم ممکن است دردهای قاعدگی، میگرن و ضربان قلب نامنظم را نیز تجربه کنند، منیزیم ناکافی می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها نیز تأثیر بگذارد و احتمال بروز پوکی استخوان در میان زنان را افزایش دهد.

علائم رایج کمبود منیزیم در مردان

کمبود منیزیم در مردان می‌تواند از طریق علائم مختلف از جمله گرفتگی، اسپاسم و انقباضات عضلانی پدیدار شود، خستگی، ضعف و تحریک‌پذیری به همراه ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا نیز از جمله علائم رایج کمبود منیزیم هستند، سردردهای مکرر و مشکلات تمرکز نیز ممکن است نشان‌دهنده سطح پایین منیزیم باشد.

مواد غذایی حاوی منیزیم

به منظور دریافت منیزیم کافی، از غذاهای سرشار از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، مغزها، دانه‌‎ها، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید، اسفناج، بادام، تخمه کدو تنبل، لوبیا، نخود، برنج قهوه‌ای، کینوا، ماهی، شکلات تلخ و آووکادو منابع مناسبی از منیزیم هستند.