فواید انجام تمرینات قدرتی چیست؟

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، انجام دادن تمرین‌های قدرتی علاوه بر اینکه باعث افزایش قدرت عضلانی می‌‎شود، برای سلامتی نیز بسیار مفید است، به‌طوری که مانع بروز بیماری‌ها و بهبود سلامت روان می‌شود، در ادامه به بررسی فواید انجام تمرین‌های قدرتی می‌پردازیم:

افزایش قدرت و استقامت عضلانی

با انجام دادن تمرین‌های قدرتی و به چالش کشیدن عضلات، باعث رشد و تکامل آن‌ها می‌شوید، در این صورت با گذشت زمان قدرت و استقامت عضلانی افزایش پیدا می‌کند و شما می‌توانید کارهای روزانه را به‌راحتی انجام دهید؛ بهبود قدرت عضلانی تعادل بدن را نیز افزایش می‌دهد و خطر آسیب و زمین خوردن را کاهش می‌دهد.

تقویت سلامت استخوان

تمرین‌های قدرتی به حفظ استخوان‌های قوی و سالم کمک می‌کند؛ برای نمونه، از طریق تمرین‌های وزنه‌برداری، فرایند رشد استخوان تحریک می‏‌شود، تراکم استخوان افزایش پیدا می‌کند و خطر پوکی استخوان کاهش پیدا می‌کند، تمرین‌های قدرتی منظم می‌تواند به مقابله با تحلیل استخوان، بهبود استحکام استخوان و کاهش احتمال شکستگی کمک کند.

کنترل وزن و افزایش متابولیسم بدن

انجام دادن تمرین‌های قدرتی نقش مهمی در کنترل وزن و افزایش متابولیسم ایفا می‌کند، ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرین‌های قدرتی، میزان متابولیسم پایه را افزایش می‌دهد و منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‏‌شود، در این صورت فرآیند کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل آسان‌تر انجام می‌‎شود؛ علاوه بر این، تمرین‌های قدرتی توده عضلانی را در طول فرایند کاهش وزن حفظ می‌کند و تضمین می‌کند که وزن از دست رفته به‌طور‬ عمده چربی است و بافت عضلانی آسیب ندیده است.

پیشگیری از بروز بیماری‌های مزمن

انجام دادن تمرین‌های قدرتی به عنوان بخشی از سبک زندگی می‌تواند به محافظت از بدن در برابر بیماری‌های مزمن کمک کند، به طوری که این نوع تمرین‌های تأثیر مثبتی بر شاخص‌های مختلف سلامتی از جمله فشار خون، سطح کلسترول و حساسیت به انسولین دارد، با کنترل این عوامل خطر، احتمال بروز بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دوم کاهش پیدا می‌کند؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که تمرین‌های قدرتی منظم با کاهش خطر ابتلاء به بعضی از سرطان‌ها مانند سرطان سینه و سرطان روده بزرگ مرتبط است.

بهبود سلامت روان

تمرین‌های قدرتی ابزار قوی برای بهبود سلامت روان است، انجام دادن ورزش منظم موجب ترشح هورمون اندورفین می‏‌شود که منجر به بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و اضطراب و علائم افسردگی می‏‌شود؛ علاوه بر این، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که انجام دادن تمرین‌های قدرتی عملکرد شناختی و حافظه را بهبود می‌بخشد و به‌طور کلی باعث سلامت روان می‌شود.