به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، آب نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن از جمله هضم غذا و تنظیم دمای بدن دارد و به دفع سموم بدن و کاهش خطر بروز یبوست کمک می‌کند؛ یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای اندازه‌گیری آب بدن از طریق رنگ ادرار است، به‌طوری که ادرار زرد کم‌رنگ نشان‌دهنده این است که بدن به میزان کافی هیدراته است، اما ادرار زرد تیره نشان‌دهنده کم آب شدن بدن است، بنابراین نظارت بر رنگ ادرار به افراد کمک می‌کند سطح هیدراتاسیون بدن خود را بسنجند و مصرف آب را متناسب با آن تنظیم کنند، کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند بیماری‌های کلیوی و اختلال در عملکرد بدن شود، در ادامه به دیگر علائم کم‌آبی بدن می‌پردازیم:
تکرر ادرار
تکرر ادرار می‌تواند هم نشانه و هم پیامد کم‌آبی بدن باشد، زمانی که آب بدن کم می‌شود، بدن آب را با کاهش خروجی ادرار حفظ می‌کند؛ به‌طور متناقض، اگر تکرر ادرار وجود داشته باشد، ممکن است نشان‌دهنده تلاش بدن برای از بین بردن مواد زائد غلیظ به دلیل دریافت ناکافی مایعات باشد، این اتفاق می‌تواند منجر به چرخه‌ای شود که در آن کم‌آبی موجب کاهش خروجی ادرار می‌شود و بدن در پاسخ سعی می‌کند مواد زائد غلیظ را از طریق افزایش ادرار دفع کند؛ بنابراین نظارت بر تعداد دفعات ادرار در کنار رنگ آن بسیار مهم است.
تشنگی
تشنگی مکانیسم طبیعی بدن است که نیاز به تأمین مایعات را نشان می‌دهد، هنگامی که دچار کم‌آبی ناشی از مصرف ناکافی آب یا از دست دادن بیش از حد مایعات میشوید، احساس تشنگی شدید میکنید؛ نادیده گرفتن علائم تشنگی ممکن است منجر به کم‌آبی بیشتر بدن شود که بر عملکرد شناختی، فیزیکی و سلامت کلی تأثیر می‌گذارد؛ رفع تشنگی با مصرف مقدار کافی آب برای جلوگیری از بروز کم‌آبی، حمایت از عملکردهای سلولی و اطمینان از فرآیندهای حیاتی بدن ضروری است.
پوست و لب‌های خشک
خشکی لب‌ها و پوست از جمله علائم رایج کم‌آبی بدن است؛ زمانی که بدن آب کافی دریافت نکند، سلول‌های پوست رطوبت خود را از دست می‌دهند که منجر به خشکی و پوسته‌پوسته شدن آن می‌شود؛ زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، توانایی پوست برای حفظ خاصیت ارتجاعی و چربی طبیعی به خطر می‌افتد و خشک می‌شود، هیدراته ماندن برای حمایت از سلامت پوست بسیار مهم است، زیرا آب سلول‌ها را تغذیه می‌کند و باعث نرمی پوست می‌شود؛ رفع کم‌آبی با افزایش مصرف آب به بازیابی تعادل رطوبت، کاهش خشکی لب‌ها و پوست کمک می‌کند و موجب بهبود سلامت کلی پوست می‌شود.
خستگی و بی‌حالی بدون دلیل
خستگی بدون دلیل ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد، زمانی که بدن آب کافی دریافت نکرده باشد، حجم خون کاهش پیدا می‌کند و منجر به کاهش اکسیژن و انتقال مواد مغذی به بافت‌ها می‌شود، این اتفاق میزان تولید انرژی را مختل می‌کند و موجب بروز خستگی می‌شود؛ کم‌آبی همچنین توانایی بدن برای تنظیم دما را مختل می‌کند و قلب را مجبور می‌کند سخت‌تر کار کند، علاوه بر این آب برای فرآیندهای متابولیکی مختلف حیاتی است و کم‌آبی مزمن می‌تواند موجب بروز خستگی مداوم شود و بر عملکرد شناختی و فیزیکی تأثیر بگذارد؛ شناخت ارتباط بین خستگی بدون دلیل و کم آبی بر اهمیت حفظ تعادل مایعات مناسب برای سلامت کلی، هوشیاری ذهنی و سرزندگی تاکید می‌کند.
سردردهای مکرر
یکی از دلایل بروز سردرد کم‌آبی بدن است، مصرف ناکافی آب حجم خون را کاهش می‌دهد و بر توانایی مغز برای محافظت از مایع مغزی نخاعی تأثیر می‌گذارد که منجر به بروز سردرد می‌شود، همچنین کم‌آبی بدن موجب به‌هم خوردن تعادل الکترولیت‌ها می‌شود که بر عملکرد اعصاب تأثیر می‌گذارد و احتمال بروز سردرد را افزایش می‌دهد، زمانی که آب بدن کم می‌شود، رگ‌های خونی باریک‌تر می‌شود، جریان خون به مغز محدود می‌شود و موجب بروز درد می‌شوند؛ شناخت ارتباط بین سردرد و کم‌آبی بدن بر اهمیت هیدراته ماندن برای حمایت از سلامت کلی و کاهش علائم سردرد تاکید می‌کند.
نظر شما