محبوب ترین مکمل خانگی که بیشترین مصرف را بین تمام بدنسازان دنیا دارد + طرز تهیه
بدنسازی کار می کنید و خیلی زود وسط تمرین ها خسته می شوید؟ دنبال راهی برای افزایش انرژی هستید؟ یکی از محبوب ترین مکمل ها و نوشیدنی های قبل از ورزش قهوه است. قهوه سرشار از کافئین است و یکی از بهترین و ارزان ترین روش ها برای افزایش عملکرد ورزشکاران می باشد. اما چطور باید قهوه را مصرف کنیم؟ چه مقدار بنوشیم و چه مدل قهوه ای بیشترین نتیجه را به ما می دهد؟ ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چطور در تمرینات بدنسازی خود از قهوه استفاده کنید و طرز تهیه این مکمل کافئینی جذاب را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.
فواید نوشیدن قهوه برای بدنسازان
قهوه پرطرفدارترین نوشیدنی دنیا در بین مردم عادی و بدنسازان می باشد. این نوشیدنی محبوب یک منبع طبیعی سرشار از کافئین، آنتی اکسیدان و مواد مغذی است. در بیشتر موارد بدنسازان برای تامین انرژی و بهبود عملکرد خود نیاز به مصرف مکمل های کافئینی دارند. خب چه چیزی بهتر از قهوه برای تامین کافئین مورد نیاز ورزشکاران!
طی تحقیقات زیاد مشخص شده است که کافئین می تواند باعث تقویت عملکرد ورزشکاران در تمرینات کاردیو و قدرتی شود. نوشیدن قهوه می تواند مزایای زیر را به دنبال داشته باشد:
- افزایش تمرکز و هوشیاری
- افزایش استقامت هوازی ورزشکار
- افزایش توانایی عضلانی، استقامت و قدرت ورزشکار
- بهبود عملکرد ورزشکار در تمرینات دو و میدانی، پرش و پرتاب
- ذخیره گلیکوژن و استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت در ورزشکاران
کافئین می تواند تاثیرات شگفت انگیزی بر روی ورزشکاران و افراد عادی داشته باشد. این نوشیدنی خوش عطر چربی سوز توانمندی است و می تواند در رژیم های لاغری استفاده شود.
زمان طلایی برای مصرف قهوه
محققان زمان طلایی برای نوشیدن قهوه در بین ورزشکاران را 45 تا 60 دقیقه قبل از ورزش می دانند. این زمان طلایی برای ورود کافئین به جریان خون و اوج اثر بخشی قهوه بر عملکرد ورزشی است. به غیر از رعایت زمان مناسب برای نوشیدن قهوه باید مناسب ترین نوع قهوه را نیز انتخاب کنید. انجمن بین المللی تغذیه ورزشکاران بهترین اندازه برای مصرف قهوه را قهوه ای می داند که به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن بتواند 2 تا 4 میلی گرم کافئین وارد بدن کند. به طور مثال یک فرد 68 کیلویی نیاز به 135 تا 405 میلی گرم کافئین دارد.
یک فنجان متوسط از قهوه شامل 100 میلی گرم کافئین است پس با یک حساب سرانگشتی نوشیدن 1 تا 2 فنجان قهوه می تواند نیاز بدنساز را تامین کند. از بین خرید قهوه عربیکا و روبوستا پیشنهاد می شود قهوه روبوستا را انتخاب کنید. روبوستا بیشترین مقدار کافئین را در بین انواع قهوه دارد. بنابراین قهوه های تهیه شده از صد در صد یا حداقل درصد بیشتری از روبوستا با رست های مدیوم تا دارک را خریداری کنید.
طرز تهیه قهوه برای بدنسازی
بهترین قهوه برای تمرینات بدنسازی قهوه ترک و قهوه اسپرسو است. در ادامه طرز تهیه این دو مدل قهوه خوشمزه را آموزش می دهیم.
قهوه ترک برای بدنسازی
قهوه ترک باعث می شود ورزشکار در طول تمرین انرژی لازم را داشته باشد. همچنین نوشیدن 1 تا 2 کاپ فنجان قهوه ترک سبب چربی سوزی بیشتر در افراد می شود. نوشیدن قهوه ترک سبب نشاط، افزایش انرژی و تسلط بیشتر ورزشکار می گردد؛ و اما برسیم به طرز تهیه یک قهوه ترک عالی.
- ابتدا قهوه را با مقدار مناسبی آب داخل ظرف قهوه جوش مسی مخلوط کنید. قهوه آسیاب شده را به آهستگی با آب سرد هم بزنید تا مخلوط یکدستی به دست آید.
- نسبت مناسب آب به قهوه 2 به 1 است. دو قاشق غذاخوری قهوه آسیاب شده برای 1 فنجان آب سرد
- قهوه جوش مسی را روی حرارت قرار دهید و در حین جوشیدن 2 تا 3 بار آن را به آرامی هم بزنید.
- وقتی قهوه جوشید و فوم (کف) قهوه بالا آمد وقت آن است تا قهوه را بردارید.
- با استفاده از یک قاشق چای خوری فوم های قهوه را بردارید و داخل فنجان بریزید. دوباره به قهوه حرارت دهید و وقتی به جوش آمد آن را بردارید.
- قهوه ترک شما آماده است. قهوه را داخل فنجان بریزید.
قهوه اسپرسو برای بدنسازی
قهوه اسپرسو خاصیت ضد درد دارد برای همین نوشیدن 1 تا 2 شات قبل از تمرینات قدرتی توصیه می شود. کافئین می تواند سختی ادراک شده ی تمرینات را تا 11 درصد کاهش دهد و باعث بهبود عملکرد ورزشکار در تمرینات شود. نوشیدن اسپرسو انرژی لازم بدن را تامین می کند و شما به راحتی از پس انجام تمرینات بر خواهید آمد. بریم سراغ طرز تهیه قهوه اسپرسو
برای تهیه اسپرسو دو روش وجود دارد: روش آسان، تهیه با موکاپات و روش حرفه ای، تهیه با اسپرسوساز
روش موکاپات
برای تهیه 3 فنجان اسپرسو از یک موکاپات سه کاپ استفاده می کنیم. برای این کار از 3 قاشق چای خوری کامل پودر قهوه استفاده می کنیم.
- موکاپات را باز کنید و در قسمت پایینی آن آب بریزید.
- آب را تا زیر سوپاپ ریخته و دقت کنید بیشتر نشود.
- در سبد قهوه 3 قاشق غذاخوری پودر قهوه بریزید.
- قهوه را در وسط جمع کنید سپس با پشت قاشق آن را صاف کنید.
- قسمت بالایی موکاپات را ببندید و روی شعله ملایم گاز بگذارید.
- پس از چند دقیقه صدای جمع شدن قهوه در قسمت بالایی دستگاه را خواهید شنید.
- اسپرسو شما آماده است. نوش جان
روش اسپرسو ساز
برای تهیه قهوه اسپرسو حرفه ای باید از دستگاه اسپرسوساز استفاده کنید. خرید اسپرسوساز مورد استفاده در کافی شاپ ها می تواند بسیار گران باشد اما شما می توانید از نمونه های خانگی اسپرسوساز خریداری کنید. روش استفاده از اسپرسوساز بسیار آسان است.
- یک پیمانه پودر قهوه را در پرتافیلتر بریزید. برای 2 فنجان اسپرسو 5/1 پیمانه پودر قهوه لازم است.
- سطح قهوه را صاف کنید.
- با تمپر به آرامی پودر قهوه را فشار دهید. این کار را محکم انجام دهید تا سطح قهوه صاف و یک دست شود.
- حالا پرتافیلتر را در جای خود نصب کنید.
- مخزن آب را پر کنید.
- فنجان را زیر شیر قرار دهید.
- دکمه قهوه را فشار دهید و منتظر پر شدن فنجان خود باشید.
قهوه حجم دهنده؛ مکملی برای افزایش حجم عضلات
قهوه حجم دهنده است و می تواند به طرز چشمگیری باعث افزایش حجم دهی عضلات ورزشکاران شود. استفاده از قهوه می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث استقامت ماهیچه ها شود. ترکیبات موجود در قهوه موثر در حجم دهی ماهیچه های بدن است. پس اگر به دنبال یک مکمل عالی برای تمرینات بدنسازی خود هستید به دنبال خرید قهوه بروید.
مجموعه الفاکافه ارائه دهنده انواع قهوه با مرغوب ترین کیفیت و مناسب ترین قیمت می باشد. اگر به دنبال پودر قهوه خوب هستید یا دنبال یک اسپرسوساز خانگی کارآمد می گردید حتما به وب سایت ما سری بزنید.
نظر شما