به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد که بعضی از آن‌ها ممکن است در ساعات خاصی از روز وخیم‌تر شود، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) اعلام کرده است نداشتن خلق‌وخوی مناسب هنگام بیدار شدن از خواب اتفاق غیرعادی نیست، اما این شرایط باعث می‌شود روز پرچالشی را پیش رو داشته باشید؛ در صورتی که احساس می‌کنید دچار افسردگی شده‌اید، به منظور تشخیص صحیح با پزشک خود مشورت کنید، عادات و استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌تواند به ایجاد احساس خوب کمک کند، در ادامه به بررسی تعدادی از این عادت‌ها می‌پردازیم:
روتین صبحگاهی مناسب داشته باشید
روشی که روز خود را شروع می‌کنید، می‌تواند تاثیر عمیقی بر روحیه کلی شما داشته باشد؛ توصیه شده است که به منظور کاهش افسردگی صبحگاهی، چند لحظه پس از بیدار شدن مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید، این کار به بهبود آرامش ذهن شما و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، سپس یک صبحانه سالم و مغذی مصرف کنید و یک دوش آب گرم بگیرید.
به صورت منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی ابزاری قدرتمند برای مبارزه با افسردگی و اضطراب است، داشتن فعالیت بدنی منظم هنگام صبح می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در احساس شما هنگام بیدار شدن از خواب ایجاد کند؛ پیاده‌روی سریع، شرکت کردن در جلسات یوگا یا دویدن هنگام صبح می‌تواند مانع بروز افسردگی شود.
جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید
نحوه صحبت کردن با خودتان می‌تواند تاثیر عمیقی بر وضعیت روانی شما داشته باشد، جملات تاکیدی مثبت را جایگزین خودگویی‌های منفی کنید؛ ارزش‌ها و توانایی‌های خود را هر روز صبح به خود یادآوری کنید، عباراتی مانند "من قوی هستم"، "من مقاوم هستم" یا "من لایق خوشبختی هستم" را با خود تکرار کنید، با تمرین مداوم جملات تاکیدی مثبت، می‌توانید به تدریج افسردگی صبحگاهی خود را کاهش دهید و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید.
با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید
تنهایی و انزوا می‌تواند احساس افسردگی را تشدید کند، بنابراین سعی کنید صبح‌ها پس از بیدار شدن از خواب با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید، این ارتباط می‌تواند از طریق یک تماس تلفنی، یک پیام کوتاه یا یک "صبح بخیر" ساده باشد، به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با افراد مورد اعتماد می‌تواند بار ترس و افسردگی را کاهش دهد.
از شب قبل آماده شوید
از شب قبل برای روز بعد خود برنامه‌ریزی کنید، این کار باعث می‌شود صبح‌ها احساس آشفتگی کمتری داشته باشید و به جای آن اعتمادبه‌نفس و آمادگی بیشتری داشته باشید.
نظر شما