به گزارش خبرگزاری ایمنا، لاغری و چربی‌سوزی از جمله دغدغه‌های همیشگی افراد برای دستیابی به سلامتی و زیبایی ظاهری است. با توجه به افزایش سبک زندگی کم‌تحرک در دنیای امروز انتخاب یک ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام به‌شمار می‌رود. کاهش چربی بدن یکی از عوامل مهم در کاهش وزن است. چربی‌سوزی فرایندی است که در آن بدن از ذخایر چربی خود استفاده می‌کند تا انرژی تولید کند. این فرایند در صورتی رخ می‌دهد که بدن نیاز اساسی به انرژی را از منابع موجود همچون کالری‌ها برآورده نسازد. چربی‌سوزی می‌تواند منجر به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن شود.
کاهش وزن تأثیرات مثبت و چشمگیری همچون بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلاء به بیماری‌ها، بهبود سلامت روان و در نهایت افزایش کیفیت زندگی را به دنبال دارد. سبک زندگی کم‌تحرک و مصرف غذاهای پرکالری از عوامل اصلی افزایش وزن به‌شمار می‌روند، اما راهکارهای مؤثری برای مقابله با این مشکل وجود دارد. فعالیت‌های ورزشی به عنوان یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن و افزایش سلامت، نقش مهمی در این مسیر ایفا می‌کنند. کاهش وزن منجر به افت التهاب‌های مزمن و بهبود کیفیت خواب می‌شود لاغر شدن باید به صورت اصولی و تحت نظر متخصصان انجام شود تا از بروز عوارض جانبی ناخواسته جلوگیری کند. ورزش‌هایی همچون پیلاتس، یوگا، اکوا فیتنس، بادی پامپ و TRX نه‌تنها در فرایند چربی‌سوزی مؤثر است، بلکه به بهبود عملکرد عضلات و تقویت سلامتی عمومی بدن نیز کمک می‌کنند. این ورزش‌ها در کنار کاهش وزن و چربی‌سوزی موجب تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و ارتقای سلامت روانی نیز می‌شوند. پیلاتس با حرکات دقیق و کنترل‌شده به تقویت عضلات مرکزی و بهبود فرم بدن کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن تدریجی هستند، مناسب است.
یوگا با تأکید بر تنفس و تمرکز، متابولیسم بدن را تقویت می‌کند و آرامش ذهنی و فیزیکی را به همراه دارد. اکوا فیتنس در آب انجام می‌شود و با استفاده از مقاومت طبیعی آب کالری‌سوزی بیشتری انجام می‌دهد و هم‌زمان فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. بادی پامپ نیز با ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی است که به دنبال چربی‌سوزی سریع و تقویت عضلات هستند. ورزش TRX با تمرینات پرفشار و بر پایه وزن بدن، عضلات مختلف را فعال و به کاهش وزن مؤثر کمک می‌کند. ناگفته نماند که ورزش منظم می‌تواند روند کاهش وزن و چربی‌سوزی را سرعت ببخشد و فرد را به اهداف سلامتی و تناسب اندام نزدیک‌تر کند.
تمرینات مقاومتی، رازی برای لاغری
مهدی نصیری، استاد دانشگاه فرهنگیان درباره ورزش TRX به خبرنگار ایمنا می‌گوید: TRX تمرینات مقاومتی برای تمام اعضای بدن است و ورزشکاران مطابق با وزن خود این ورزش را انجام می‌دهند. این تمرینات باعث شکل‌گیری فرم بدن، افزایش توان عضلات و ماهیچه‌ها، همچنین بهبود عملکرد افراد می‌شود.
وی می‌افزاید: تمرینات مقاومتی ضربان قلب و دمای بدن را به دلیل انجام حرکات چندمفصلی و انبساط و انقباض‌های مداوم افزایش می‌دهد و همین امر موجب چربی‌سوزی و بالابردن متابولیسم در بدن افراد می‌شود. بیشتر شدن قدرت عضلانی، انعطاف‌بدنی، استقامت قلبی-عروقی و تسریع جریان خون از دیگر مزایای این ورزش است.
استاد دانشگاه فرهنگیان عنوان می‌کند: TRX به کمک بندهای قوی و محکم ویژه انجام شده و اسکوات (درگیر کردن عضلات شکم و چهارسر ران)، پلانک پهلو، شنا و پرس سینه جزو بهترین تمرینات این ورزش است. افراد می‌توانند با کمک بندهای TRX این تمرینات را انجام دهند، اما در صورتی که تمایل به تمرین تحت نظر مربی دارند، مطابق با محل زندگی خود به‌طور میانگین باید هزینه‌ای ماهانه حدود یک میلیون تومان پرداخت کنند.
کاهش وزن و آرامش را با یوگا تجربه کنید
نیلوفر رسولیان، مدرس و مربی یوگا درباره این رشته ورزشی به خبرنگار ایمنا می‌گوید: یوگا نظم و انضباط فیزیکی و ذهنی را برای اتصال ذهن به جسم، توجه و آگاهی به عمل ایجاد می‌کند. این فعالیت در دسته‌بندی ورزشی جای می‌گیرد، اما هم‌زمان سلامت جسم و روان را ارتقا می‌دهد و به تنفس توجه می‌کند.
وی می‌افزاید: یوگا برای لاغری، داشتن اندام خوش‌فرم و نشاط یک ورزش ایده‌آل محسوب می‌شود. این ورزش سرعت متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد و به کالری‌سوزی و بهبود سطح کورتیزول بدن کمک می‌کند. یوگا همچنین احتمال افزایش وزن ناشی از استرس روزانه را کنترل و پرخوری عصبی را محدود می‌کند و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
بهانه‌جویی در یوگا معنا ندارد
مربی یوگا خاطرنشان می‌کند: این ورزش به زیرانداز، آجرهای یوگا (مناسب افرادی که برای کمک به عضلات در جهت حرکت نیاز داشته باشند)، وزنه و بند یوگا نیاز دارد. عموم مردم با هر شرایط بدنی، میزان توانایی و انعطاف می‌توانند یوگا را انجام دهند، اما انتخاب کلاس متناسب با وضعیت بدنی بسیار مهم است. این ورزش مطابق با محل سکونت افراد هزینه‌های متفاوتی دارد و به‌دلیل سهولت در انجام ورزش پرهزینه‌ای نیست و همه افراد توانایی استفاده از این ورزش را دارند.
وی درباره بهترین سبک‌های یوگا برای لاغری تصریح می‌کند: سبک‌های قدرتی و وینیاسا به دلیل روش تمرینی خاص و پرتکرار تأثیرگذاری بهتر و بیشتری روی عضلات دارند. این روش‌ها بر انجام حرکات به‌طور مشخص، متوالی، سریع و هوازی تاکید می‌کند و همین امر باعث افزایش متابولیسم و توان عضلانی افراد می‌شود.
تمرکز و لاغری، دستاوردهای همیشگی پیلاتس
نادیا ذوالفقاری، رئیس انجمن علمی پیلاتس کشور درباره این رشته ورزشی به خبرنگار ایمنا می‌گوید: پیلاتس به علم کنترل بدن معروف است. روش تمرینی این ورزش شامل تمریناتی است که تمرکز بر بهترشدن انعطاف و قدرت در همه اندام‌های بدن را بدون حجیم کردن عضلات و از بین بردن آن‌ها دارد. در اجرای تمرینات پیلاتس از اصول ویژه آن همچون تمرکز، تنفس عمیق و جانبی و کنترل عضلات استفاده می‌کند و همین امر موجب صحیح انجام شدن حرکات، تمرکز و تنفس می‌شود و کاهش استرس، اضطراب، لاغری و تناسب اندام را به‌دنبال دارد.
وی می‌افزاید: پیلاتس در سه حالت ایستاده، نشسته و خوابیده انجام می‌شود به همین دلیل بهتر است برای جلوگیری از آسیب به مهره‌ها و مفاصل حرکات روی تاتامی (کف‌پوش مربعی) و زیرانداز پیلاتس انجام شود. دمبل، چوب، کش، توپ و حلقه از دیگر تجهیزات لازم برای انجام این ورزش است. تمرین‌های پیلاتس در کلاس‌های گروهی به مدت یک ساعت انجام می‌شود.
این مربی عنوان می‌کند: بهتر است افرادی که قادر به انجام کارهای روزمره خود هستند در این رشته مشغول شوند. هزینه کلاس‌های پیلاتس با توجه به نوع مراکز و باشگاه‌ها، تجهیزات و موقعیت مکانی برای ۱۲ جلسه در یک ماه به طور میانگین بین ۳۰۰ هزار تومان تا یک میلیون و ۵۰۰ هزار تومان است. جوزف پیلاتس می‌گوید «با شروع ورزش‌های تمرینی پیلاتس پس از ۱۰ روز متوجه تغییراتی در بدن خود می‌شوید، پس از ۲۰ روز دیگران متوجه تغییرات می‌شوند و پس از ۳۰ روز با بدن متفاوتی روبه‌رو خواهید شد.»
بادی پامپ یا آکوافیتنس؟
پریسا نیازی، مدرس دانشگاه درباره ورزش بادی پامپ به خبرنگار ایمنا می‌گوید: بادی پامپ ورزشی است که با کمک موسیقی، وزنه و هالتر (میل وزنه) انجام می‌شود و موجب کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود، زیرا حرکات هوازی به همراه تمرینات قدرتی انجام می‌شود.
وی می‌افزاید: آکوا فیتنس یک رشته ورزشی درون آب است. درواقع آب با ایجاد مقاومت به کاهش وزن افراد کمک می‌کند. در این ورزش تمرینات کاهش وزن در داخل آب انجام می‌شود. بهبود و سلامتی پوست و توان‌بخشی از مزایای این ورزش است. افراد آسیب‌دیده و دارای اضافه وزن به‌دلیل بی‌وزنی در آب قادر به استفاده از آکوا فیتنس هستند و می‌توانند در ابتدا برای کاهش وزن این ورزش را انجام و سپس رشته‌های سالنی را انجام دهند.
به گزارش ایمنا، کارشناسان کشور بر این باورند رشته‌های ورزشی گوناگون می‌تواند به چربی‌سوزی و لاغری کمک کند و تناسب اندام را به همراه داشته باشد. آنچه در این مورد اهمیت دارد، رعایت نکات ایمنی و همچنین انجام تمرینات ورزشی به صورت مستمر، منظم و انتخاب رشته ورزشی مناسب برای دستیابی به نتیجه بهتر است.
نظر شما