به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، در صورتی که لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که اغلب "کلسترول بد" نامیده می‌شود در دیواره رگ‌های خونی جمع شود، عروق خونی باریک‌تر می‌شود، جریان خود محدود می‌شود و خطر لخته شدن خون افزایش پیدا می‌کند. اگر لخته خون شریان اصلی قلب یا مغز را مسدود کند خطر بروز حمله قلبی یا سکته مغزی افزایش پیدا می‌کند. در ادامه به بررسی راهکارهای مناسب برای کاهش کلسترول خون می‌پردازیم:
ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث کاهش میزان کلسترول خوب و افزایش کلسترول بد می‌شود. زمانی که فردی با سطح کلسترول نامطلوب سیگار می‌کشد، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب افزایش پیدا می‌کند. با ترک سیگار، میزان کلسترول بد کاهش پیدا می‌کند و عملکرد شریان‌ها بهبود پیدا می‌کند.
کاهش وزن
اضافه وزن یا چاقی باعث افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب می‌شود، اما کاهش وزن بین پنج تا ۱۰ درصد می‌تواند به بهبود عدد کلسترول کمک کند.
ورزش کردن
سبک زندگی بی‌تحرک باعث کاهش میزان کلسترول خوب (HDL) خون می‌شود، HDL کمتر نیز به این معنا است که میزان کلسترول بد (LDL) افزایش می‌یابد. حداقل ۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای کاهش کلسترول و فشار خون بالا کافی است.
پیروی کردن از رژیم غذایی سالم
بهترین روش برای کاهش کلسترول، کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و چربی ترانس است. کاهش این چربی‌ها به معنای محدود کردن مصرف گوشت قرمز و محصولات لبنی تهیه شده با شیر پرچرب است. محدود کردن غذاهای سرخ شده و پخت‌وپز با روغن‌های سالم مانند روغن گیاهی نیز به کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کند. متخصصان بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، ماهی، آجیل و روغن‌های سالم برای کاهش کلسترول تاکید دارند.
نظر شما