به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، دیابت حدود ۴۲۲ میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، البته با تغییر سبک زندگی می‌توان خطر بروز این بیماری را کاهش داد؛ انتخاب یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند، توصیه شده است که از غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید، زیرا فیبر فرآیند جذب قند را کند می‌کند و مانع افزایش آن می‌شود، همچنین لازم است از غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت‌های بدون چربی از جمله مرغ و ماهی و لوبیا استفاده کنید، زیرا پروتئین به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون نیز احتمال بروز بیماری دیابت را کاهش می‌دهد، این نوع چربی قند خون را افزایش نمی‌دهد؛ علاوه بر این، میزان مصرف مواد غذایی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، به طوری که مصرف چند وعده غذایی به میزان کم می‌تواند به کنترل سطح گلوکز خون کمک کند؛ حذف نوشیدنی‌ها و تنقلات شیرین از رژیم غذایی نیز خطر بروز بیماری دیابت را کاهش می‌دهد.
رژیم غذایی به تنهایی برای مبارزه با بیماری دیابت کافی نیست و داشتن فعالیت بدنی نیز به همان اندازه مهم است، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن یا دوچرخه‌سواری حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد؛ انجام دادن تمرین‌های قدرتی نیز در این زمینه تاثیرگذار است، عضله‌سازی نه تنها باعث کالری‌سوزی می‌شود بلکه به کنترل قند خون نیز کمک می‌کند، ورزش‌هایی مانند یوگا نیز می‌تواند استرس را کاهش دهد و سطح قند خون را کنترل کند.
توصیه شده است که به صورت منظم سطح قند خون خود را بررسی کنید تا بتوانید رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی خود را در صورت نیاز تغییر دهید؛ به این منظور، همیشه با یک متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با نیازها و سبک زندگی شما ارائه کند.
نظر شما