به گزارش خبرنگار ایمنا، دویدن یک ورزش متداول برای تناسب اندام و قوی شدن بدن است و در این روزهای کرونایی می‌توان بیشتر به انجام آن توجه کرد و از فواید آن بهره برد. دویدن طبق روال و برنامه منظم فواید زیادی دارد؛ از جمله آنها می‌توان به کم کردن وزن، ارتقای سلامت روان، بهتر شدن گردش خون و بالا رفتن ظرفیت تنفسی ریه اشاره کرد همچنین با ترشح هورمون اندروفین باعث افزایش نشاط و شادابی می‌شود.
دویدن نیاز به انرژی زیادی دارد، به همین علت در هنگام دویدن بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز کالری زیادی می‌سوزاند. کالری که بدن در هنگام دویدن می‌سوزاند از ورزش‌هایی همچون راه رفتن و یوگا بیشتر است.
دویدن با تعادل‌بخشی فشار خون باعث عملکرد بهتر جریان خون در عروق می‌شود. در هنگام دویدن شریان‌ها منبسط شده و جریان خون روان تر می‌شود، در نتیجه احتمال وقوع سکته قلبی کاهش می‌یابد. این ورزس تأثیر زیادی بر ساختن استخوان و ماهیچه‌ها دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود و یکی از راه‌های رفع آن دویدن است. با وجود اینکه دویدن ورزش ساده ای است، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود.
وسایل مورد نیاز برای دویدن
یک جفت کفش مناسب و جوراب تنها وسایلی است که برای شروع دویدن نیاز است، همچنین یک لباس مناسب و ضد عرق باعث می‌شود دویدن راحت تر و لذت بخش تر باشد. همراه داشتن یک بطری آب که با تکه‌های میوه طعم دار شده است برای رفع تشنگی و جبران کم آبی بدن نیاز است.
گرم کردن بدن قبل از دویدن
قبل از دویدن باید بدن را گرم کرده و سپس به آهستگی شروع به دویدن کرد. در ابتدا بهتر است با سرعتی بدوید که در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت کنید. سپس به آرامی سرعت گام برداشتن را افزایش داده و سعی کنید در هر بار دویدن، مدت زمان و سرعت دویدن خود را بیشتر کنید. بهتر است مدت زمان دویدن را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش ندهید.
سرد کردن و پایین آوردن ضربان قلب بعد از دویدن
پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به حالت اول برگردانید.
در پایان دویدن، با آهسته‌تر کردن تدریجی سرعت و دویدن آهسته سپس پیاده‌روی تا زمانی که ضربان قلب و تنفس به حالت طبیعی برگردد سعی کنید گرما را به آرامی از بدن خارج کنید. همچنین تا زمانی که بدن گرم است، حرکات کششی انجام دهید.
نکاتی در هنگام دویدن
هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدت آن کاسته و تا جایی بدوید که احساس درد نکنید. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کرده و به‌طور مستقیم حرکت کنید و به فاصله ۵ تا ۱۰ متری نگاه کنید. برای دویدن جایی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد و در این روزهای کرونایی فاصله اجتماعی را رعایت کنید. به‌هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.
استراحت کنید
شور و اشتیاق زیاد در روزهای ابتدایی بسیار طبیعی است، ولی فراموش نکنید که با تمرین بیش از حد توان بدن، باعث مصدومیت خود می‌شوید. داشتن روزهای استراحت نیز از ضروریات یک برنامه تمرینی خوب است. این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی می‌شود. در واقع اهمیت روزهای استراحت با روزهای تمرینی یکی است. همانطور که تمرین کردن باعث بهره بردن از مزایای ورزش می‌شود، روزهای استراحت نیز در بهبود عملکرد و حفظ سلامت تأثیر مستقیم دارند. نکته جالب این است که استراحت کردن می‌تواند در بالا بردن سرعت و میزان مسافت طی شده تأثیر مستقیم داشته باشد.
نمونه ۱۰ کیلومتری دویدن
در زیر به نمونه ۱۰ کیلومتر دویدن برای دوندگان حرفه‌ای اشاره شده است:
شنبه :۲۴۰۰ متر دویدن
یکشنبه: ۳۰۰ متر دویدن
دوشنبه: ۴۸۰۰ متر دویدن
سه شنبه :۶۰۰۰ متر دویدن
چهارشنبه: ۴۸۰۰ متر دویدن یا استراحت
پنجشنبه :۸۰۰۰ متر دویدن
جمعه: ۹۶۰۰ متر دویدن
نظر شما