پیروی از رژیم‌های سخت و طاقت فرسا و حذف برخی از گروه‌های غذایی، مشکلات متعددی جمله کمبود مواد مغذی و معدنی را به همراه دارد. ما در این مطلب به معرفی بهترین، مغذی‌ترین و خوشمزه‌ترین خوراکی‌ها برای لاغری تا عید نوروز می‌پردازیم.
مهم‌ترین دلایل چاقی و افزایش وزن ایرانی‌ها
در فرهنگ غذایی ایرانی‌ها کربوهیدرات نقش اصلی در هر وعده غذایی است. از اصلی‌ترین دلایل چاقی مردم ایران، مصرف بیش از حد نان، برنج، ذرت و … است. در ادامه به معرفی عوامل چاقی می‌پردازیم.
- بزرگترین دلیل چاقی، مصرف قند و شکر
قند، شکر و فراورده‌های آنها از مهم‌ترین دلایل چاقی افراد به شمار می‌روند. بهتر است از مواد غذایی سالم و بدون شکر استفاده کنید.
- استرس، عامل چاقی شکم
استرس و اضطراب از مهم‌ترین دلایل چاقی شکم محسوب می‌شوند. اگر استرس دارید، بهتر است در برنامه روزانه خود استفاده از انواع دمنوش‌های آرامش بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و ورزش‌های هوازی را قرار دهید.
- ریزه‌خواری
در رژیم کاهش وزن مصرف سه وعده اصلی با میان وعده‌های کم کالری و بدون قند توصیه می‌شود. از ریزه‌خواری مداوم بپرهیزید. همچنین در انتخاب میان وعده نیز با دقت عمل کنید. بهتر است از میان وعده‌های کم کالری و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.
- کم تحرکی
کم تحرکی از مهم‌ترین عوامل چاقی نیز به شمار می‌آید. با افزایش مشغله‌های زندگی، صنعتی شدن کارها و … کم تحرکی در بین مردم رواج پیدا کرده است. بهتر است حداقل یک ست در طول روز ورزش کنید.
برای لاغری سریع چه باید کرد؟
بهترین راهکارها برای لاغری سریع تا عید به شرح زیر است:
- حذف قند
به هیچ عنوان از خوراکی‌های حاوی قند استفاده نکنید. حتی مصرف میوه‌های پر کالری با قند زیاد را حذف کنید. از خوراکی‌های بدون قند و شکر استفاده کنید.
- یادداشت کالری مواد غذایی
کالری دریافتی خود را یادداشت کنید. کالری هر ماده غذایی که قصد دارید آن را مصرف کنید، بسنجید. باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا در مدت زمان کم لاغر شوید.
- مصرف پروتئین بالا
مصرف پروتئین بالا باعث احساس سیری طولانی مدت و کاهش حجم چربی بدن می‌شود. مصرف پروتئین بعد از باشگاه باعث جلوگیری از تحلیل عضلات نیز می‌شود. استفاده از سفیده تخم مرغ، عدس، حبوبات، گوشت بدون چربی، سینه مرغ و … توصیه می‌شود.
- مصرف فیبر بالا
مواد غذایی حاوی فیبر بالا را در وعده‌های غذایی خود لحاظ کنید. استفاده از کاهو، کلم، سبزیجات و … علاوه بر داشتن کالری کم و فیبر بالا باعث پر شدن حجم معده می‌شود.
- کاهش مصرف کربوهیدرات
نان، برنج، ذرت و … مصرفی خود را کاهش دهید. با توجه به سن، جنسیت و نیاز بدن کربوهیدرات مصرف کنید.
- مصرف آب فراوان
آب فراوان باعث لاغری، شادابی پوست و تنظیم سیستم گوارشی بدن می‌شود. حتما مصرف آب و مایعات زیاد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- ورزش منظم
اگر به دنبال لاغری سریع تا عید هستید، توصیه می‌کنم در طول روز دو بار ورزش کنید. یک ست در ابتدای روز و یک ست در عصر نیز ورزش کنید. همچنین از انجام ورزش‌های هوازی نیز غافل نشوید. هدف خود را تعیین کنید و در جهت آن قدم بردارید.
کینوا، جادوی لاغری!
کینوا نوعی غلات است که به دلیل خواص زیاد مورد توجه ورزشکاران، افراد دارای سبک زندگی سالم، افراد دیابتی، گیاه‌خواران، افراد دارای رژیم غذایی کاهش و افزایش وزن و حتی مادران قرار گرفته است.
کینوا دارای خواص متعدد زیادی است، از جمله خواص کینوا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پروتئین بالا
- فیبر زیاد
- ویتامین بالا
- کالری کم
- چربی کم
- قند پایین
- افزایش انرژی
- آنتی اکسیدان‌های بالا
- کمک به کاهش وزن
- کمک به کاهش التهاب بدن
- کلسیم بالا
- اسید آمینه‌های اساسی
- تقویت عضلات
- بازسازی بافت‌های بدن
- بهبود گوارش
- سیری طولانی مدت
- آهن
- منیزیم
- فسفر
- فولات
- کنترل وزن
- پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها
کینوا به دلیل کالری کم، پروتئین بالا و مواد مغذی زیادی که دارد، بهترین ماده غذایی برای افراد دارای رژیم غذایی کاهش وزن به شمار می‌آید.
همچنین کینوا به دلیل قند پایین و کالری کم بهترین جایگزین برای برنج، نان سفید و آرد سفید با کالری و قند بالا است. شما می‌توانید از کینوا با روش‌های مختلف در تهیه پاستا، سوپ، کتلت، بیسکویت، انواع سالادها و … استفاده کنید.
با جایگزین این خوراکی ها لاغر شو!
- کروتان کینوا بهترین جایگزین چیپس و نان سفید
می‌توانید از کروتان‌های کینوا با 3 طعم مختلف، سیر و کره، پنیر پارمسان و چاشنی ایتالیایی، به جای نان سفید و چیپس، دو عامل چاقی، استفاده کنید.
- پاف کینوا بهترین جایگزین برای پفک
می‌توانید از پاف کینوا با 3 طعم پنیری، چیلی، پنیری و سبزیجات با پروتئین بالا و رنگ طبیعی به جای پفک، مضرترین ماده غذایی برای سلامت روده‌ها و معده، استفاده کنید.
- کوکی کینوا جایگزین انواع شیرینی‌ها و کیک‌ها
شاید بپرسید که رژیم بدون قند خیلی سخته و گاهی هوس شیرینی می‌کنیم. مگه قرار نبود آسان و خوشمزه لاغر بشیم؟ خب تو این مواقع چیکار کنیم؟
پیشنهاد ما به شما استفاده از کوکی‌های سالم و کاملا رژیمی کینوا است. شما می‌توانید با خیال راحت از کوکی‌های کم کالری با روغن و قند محدود استفاده کنید.
- آرد کینوا جایگزین آرد سفید
از غلات کینوا مثل آرد کینوا، دانه کینوا و پرک کینوا می‌توان به جای آرد سفید، برنج و نان سفید استفاده کرد.
جهت خرید کینوا کلیک کنید
امروزه کینوا به دلیل خواص زیاد مورد توجه همگان، حتی پزشکان تغذیه قرار گرفته است. از کینوا برای تامین مواد معدنی و مغذی بدن و کاهش وزن می‌توان استفاده کرد. همچنین استفاده از خوراکی‌های حاوی کینوا در کاهش وزن، سیری زودهنگام و طولانی مدت می‌توان استفاده کرد. رامانا سلامت با نام تجاری کینوفیت با آگاهی از خواص کینوا و اهمیت کنترل وزن، بهترین محصولات سلامت محور بر پایه کینوا را برای همگان در دسترس قرار داده است.
از اینکه تا انتها با ما همراه بودید، سپاسگزارم.
نظر شما