به گزارش ایمنا، بیشتر مردم فکر می‌کنند که فقط ورزشکاران درگیر کرامپ گرمایی می‌شوند اما این طور نیست و دیگر افراد جامعه از جمله افراد مسن، نوزادان و کودکان را هم درگیر می‌کند. ساکنان شهرها و کسانی که به آب کافی دسترسی ندارند و بدن آنها دچار کم آبی شده است را هم می‌تواند درگیر کند.
کرامپ گرمایی چیست؟
در زمان گرمای شدید عضلات می‌گیرد. به عبارتی نوعی اسپاسم دردناک عضلانی در فرد ایجاد می‌شود که به آن کرامپ گرمایی می‌گویند. این مشکل در اثر کم آبی بدن و از دست دادن الکترولیت‌ها به وجود می‌آید. کرامپ گرمایی نشانه اولیه گرمازدگی است و قابل درمان است.
علت کرامپ گرمایی
کرامپ گرمایی می‌تواند به دلایل و علت‌های مختلف ایجاد شود. برخی از این علل عبارت است از:
- کم آبی و از دست دادن الکترولیت
- ورزش و فعالیت‌های زیاد در فضای باز
- رطوبت و درجه حرارت بالا
- سن
علائم کرامپ گرمایی
علائم کرامپ گرمایی می‌تواند کم کم و یا به صورت ناگهانی به وجود بیاید. کرامپ گرمایی ابتدا با منقبض شدن غیر ارادی عضلات آغاز می‌شود و آهسته پیشرفت پیدا می‌کند. برخی از علائم و نشانه‌های کرامپ گرمایی عبارتند از:
- اسپاسم عضلانی که می‌تواند ناتوان کننده باشد
- حرکات تکانشی غیر ارادی
- درد عضلانی که می‌تواند شدید باشد
- تعریق زیاد
- پوست مرطوب و بر افروخته
- تب کردن
محل کرامپ گرمایی
کرامپ گرمایی ممکن است در محل‌ها و قسمت‌های مختلف بدن مثل پاها، دست‌ها، پشت و یا شکم رخ دهد.
مدت زمان کرامپ گرمایی
کرامپ های گرمایی به طور معمول مدت زمان کوتاهی به طول می‌انجامد اما برخی اوقات این امکان وجود دارد که طولانی‌تر شوند و یا به صورت متناوب بیایند و بروند. در صورت مراجعه به پزشک می‌توان شدت آن را کم کرد و از بیشتر شدن نشانه‌های آن جلوگیری کرد.
درمان کرامپ گرمایی
در زمان اسپاسم عضلات فعالیت بدنی خود را متوقف کنید و سریع به مکانی خنک و دارای تهویه مناسب هوا بروید. سپس دراز بکشید و اجازه دهید که بدن شما استراحت کند. سپس لباس‌های اضافی بدن خود را خارج کنید و کمپرسی خنک روی صورت، گردن یا سینه خود قرار دهید تا خنک شود. پس از آن آبرسانی به بدن و تأمین مایعات بدن شما در اولویت قرار دارد. در این هنگام خوردن آب خنک، آب میوه‌های روشن و دارای ویتامین و نوشیدنی‌های ورزشی که الکترولیت دارند توصیه می‌شود. نوشیدنی‌هایی را مصرف کنید که در آنها سدیم یا پتاسیم وجود دارد. پس از آن، به آرامی عضلات خود را ماساژ دهید و بکشید. در زمانی که علائم شما بهبود پیدا نکرد و علائم زیر بروز پیدا کرد، به سرعت خود را به یک مرکز اورژانس برسانید:
- دمای ۴۰ درجه سانتی گراد یا بالاتر
- غش کردن
- سرگیجه
- گیجی
- تنفس کم عمق یا نفس‌های تند
- نبض ضعیف
- ضربان قلب سریع
- پوست خشک که دیگر نمی‌تواند عرق تولید کند
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
نوزادانی که به این علائم مبتلا شدند، هرچه سریع‌تر و قبل از انجام درمان‌های خانگی باید به پزشک مراجعه کنند. دیگر افراد هم زمانی که دمای بدن آنها کم نشد و یا تشدید شد باید فوراً با پزشک تماس بگیرند.
پیشگیری از کرامپ گرمایی
در بسیاری از موارد می‌توان با انجام روش‌های زیر از کرامپ گرمایی پیشگیری کرد:
- نوشیدن مقدار فراوان آب یا مایعات دیگر برای آب رسانی دائمی بدن
- نوشیدن مایعات فراوان قبل، حین و بعد از فعالیت‌های شدید
- مصرف مواد غذایی حاوی الکترولیت به خصوص قبل از ورزش در هوای گرم
- کاهش مصرف یا حذف مواد کم آب کننده مانند نوشیدنی‌های الکلی و کافئین
- اجتناب از فعالیت‌های شدید در فضای باز در گرم‌ترین ساعات روز
- استفاده از تهویه مطبوع در محیط فعالیت
- اگر به تنهایی زندگی می‌کنید و در معرض این عارضه قرار دارید حتماً از همسایه یا دوستان خود بخواهید هر چند وقت به شما سر بزنند
چه افرادی بیشتر در معرض کرامپ گرمایی هستند؟
کودکان و افراد مسن بالای ۶۰ سال نسبت به دیگر افراد بیشتر در معرض کرامپ گرمایی و بیماری‌های ناشی از گرما هستند. چراکه هرچه سن بیشتر می‌شود، بدن مقاومت و توان خود را برای مواجهه با کمبود آب از دست می‌دهد.
علائم کم آبی در نوزادان و کودکان
- مرطوب نشدن پوشک به مدت ۳ ساعت
- نداشتن اشک هنگام گریه کردن
- ناحیه نرم فرو رفته در بالای سر (فونتانل)
- گود رفتن چشم و گونه‌ها
علائم کم آبی در بزرگسالان
- تشنگی
- دهان و زبان خشک
- سر درد
- ادرار تیره
نظر شما