به گزارش خبرگزاری ایمنا و به نقل از وبدا، امیر حسین حقیر با بیان اینکه با افزایش سن، چربی‌ها جایگزین ماهیچه‌ها در عضلات و فرد دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می‌شود، اظهار کرد: در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه‌ها شدیدتر است و حتی علاوه بر کاهش حجم سلول‌های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول‌های عضلانی و کاهش تعداد آن هستیم که به این رخداد سارکوپنیا یا کم ماهیچگی می‌گویند.
وی سارکوپنیا را شکل شدیدتر تحلیل عضلانی دانست و افزود: کم ماهیچگی، نیازمند مراجعه پزشکی و درمان دقیق است و ۸ تا ۱۱ درصد افراد مسن دچار آن می‌شوند، از آنجا که عضلات، نقش اصلی در نگه داشتن ستون فقرات دارند، این ضعف و تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، منجر به افزایش فشار بر استخوان‌ها و دیسک‌ها می‌شود.
جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات تصریح کرد: با ضعف ماهیچه‌ها دیسک‌های بین مهره‌ای بیشتر تحلیل می‌روند و فشار بیشتر بر استخوان‌ها وارد می‌شود و مجموعه این رویدادها منجر به تسریع روند ساییدگی یا همان آرتروز ستون فقرات می‌شود.
وی بهترین راهکار پیشگیری از تحلیل عضلانی را ورزش روزانه اعلام کرد و ادامه داد: بررسی‌های مختلف نشان داده است که تغذیه و مصرف مکمل‌های پروتئینی اثر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل عضلانی دارد و بهترین راه در پیشگیری از تحلیل عضلانی ورزش منظم روزانه است.
حقیر اضافه کرد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی سالمندان، انجام ورزش روزانه منظم کم فشار به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای با ترکیب ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی است.
وی با بیان اینکه ۱۵۰ دقیقه ورزش کم فشار هفتگی معادل ۷۵ دقیقه ورزش پرفشار هفتگی است، افزود: ورزش کم فشار شرایطی است که فرد در طی مدت ورزش می‌تواند صحبت کند، اما نمی‌تواند آواز بخواند و در طول ورزش پرفشار شدت تنفس در حدی است که بیشتر از چند کلمه نمی‌تواند صحبت کند و فرد نفس نفس می‌زند.
جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات گفت: در سالمندان به طور کلی ورزش‌های کم فشار که نیروی کمتری به مفاصل وارد می‌کند، توصیه می‌شود؛ یوگا و ورزش‌های کششی در حالت نشسته، پیلاتس، راه رفتن در آب، پیاده‌روی که از تعداد کم شروع و تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی با وزنه‌های کم وزن از جمله ورزش‌های کم فشار است، اگر سالمندان بخواهند ورزش پرفشار انجام دهند باید قبل از آن بررسی قلبی و ریوی توسط متخصص مربوطه انجام شود، چراکه ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.
نظر شما