به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی یافت میشود و در بسیاری از عملکردهای بدن مانند افزایش انرژی، سلامت استخوان و بهبود عملکرد عضلات نقش دارد، مردان روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم و زنان روزانه به ۳۲۰ میلی‌گرم از آن نیاز دارند، تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلف از جمله وضعیت سلامتی افراد، سبک زندگی و عادات غذایی بستگی دارد، در ادامه به بررسی زمان مناسب مصرف منیزیم می‌پردازیم:
هنگام صبح
مصرف منیزیم هنگام صبح انرژی را افزایش می‌دهد، زیرا نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می‌کند، شروع روز با غذاها یا مکمل‌های غنی از منیزیم می‌تواند به بهبود فرآیند متابولیسم و افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک کند.
قبل از ورزش
مصرف منیزیم قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، منیزیم در انقباض و آرامش عضلات نقش دارد و برای حفظ عملکرد مناسب عضلات در طول ورزش ضروری است، علاوه بر این منیزیم به تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه‌ها بسیار مهم است، مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات، کاهش خستگی و حمایت از عملکرد کلی عضلات کمک کند.
همراه با وعده‌های غذایی
مصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب و میزان استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد، مصرف غذاها یا مکمل‌های غنی از منیزیم همراه با وعده‌های غذایی حاوی پروتئین و چربی سالم می‌تواند به بهبود جذب آن کمک کند، بعضی از مواد غذایی مانند سبزیجات با برگ سبز، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.
هنگام خواب
مصرف منیزیم قبل از خواب باعث بهبود آرامش و کیفیت خواب میشود، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که منیزیم از چرخه طبیعی خواب پشتیبانی می‌کند، علاوه بر این به آرامش عضلات کمک می‌کند که باعث کاهش تنش عضلانی و ایجاد حس آرامش قبل از خواب میشود، مصرف مکمل‌ها یا مواد غذایی غنی از منیزیم هنگام خواب به آرامش بدن و ذهن نیز کمک می‌کند.
نظر شما