روش‌های طبیعی تسکین سردرد

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، سردرد یک بیماری رایج است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در حالی که مصرف مسکن‌ها می‌تواند سردرد را بهبود ببخشد، اما استفاده مکرر از آن‌ها می‌تواند موجب ایجاد وابستگی و بروز عوارض جانبی بالقوه شود، در ادامه به بررسی روش‌های طبیعی برای تسکین سردرد می‌پردازیم:

مصرف آب کافی

کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی بروز سردرد است، اما مصرف مایعات کافی به پیشگیری و تسکین آن کمک قابل‌توجهی می‌کند؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به تغییراتی در عملکرد مغز شود و سردرد را تشدید کند، سعی کنید به منظور هیدراته ماندن روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید، البته در صورتی که درگیر فعالیت‌های شدید در هوای گرم هستید، آب بیشتری بنوشید؛ علاوه بر این، مصرف غذاهای آب‌رسان بدن مانند هندوانه، خیار و سوپ می‌تواند مکمل مصرف مایعات باشد و به کاهش سردردهای ناشی از کم‌آبی بدن کمک کند.

کنترل استرس

استرس مزمن عامل مهمی برای بروز سردردهای تنشی و میگرن است، اجرای تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند سردرد را تسکین دهد؛ تمریناتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا موجب آرامش و کاهش تنش عضلانی می‌شود و سردرد را بهبود می‌بخشد؛ فعالیت بدنی منظم و داشتن خواب کافی نیز به کاهش سطح استرس کمک می‌کند.

آروماتراپی یا رایحه‌درمانی

قرن‌ها است که از روغن‌های خاص مانند نعنا، اسطوخودوس و اکالیپتوس برای بهبود سردرد استفاده می‌شود، زیرا این روغن‌ها دارای خواص ضددرد و ضدالتهابی هستند؛ استنشاق این روغن‌ها می‌تواندموجب آرامش و کاهش سردرد شود، رقیق کردن اسانس‌ها با روغن نارگیل یا بادام برای جلوگیری از تحریک پوست و افزایش جذب توصیه می‌شود.

طب فشاری یا فشاردرمانی

طب فشاری یک روش درمانی سنتی چینی است که شامل اعمال فشار به نقاط خاصی از بدن برای کاهش درد و بهبودی می‌شود، فشار دادن نقاط خاص می‌تواند به‌طور مؤثر شدت و مدت سردرد را کاهش دهد؛ ماساژ ملایم یا اعمال فشار محکم به این نقاط برای چند دقیقه می‌تواند پاسخ درمانی طبیعی بدن را تحریک کند، تنش را از بین ببرد و سردرد را تسکین دهد.

مصرف داروهای گیاهی

داروهای گیاهی جایگزین‌های طبیعی مسکن‌های معمولی برای تسکین سردرد هستند، بعضی از گیاهان دارویی به دلیل خواص ضدالتهابی که دارند، به انقباض عروق خونی کمک می‌کنند و باعث تسکین سردرد می‌شوند؛ مصرف داروهای گیاهی عوارض جانبی نیز ندارد.

تغییر در رژیم غذایی

رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در ایجاد سردرد داشته باشد، بنابراین تغییر رژیم غذایی یک روش مؤثر برای کاهش سردرد است؛ محرک‌های رایج رژیم غذایی مانند کافئین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، غذاهای فرآوری شده و بعضی افزودنی‌های غذایی ممکن است سردرد را وخیم‌تر کند، توصیه شده است که افراد به منظور پیشگیری از بروز سردرد، از رژیم غذایی متعادل غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی پیروی کنید؛ علاوه بر این، مصرف وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و خطر بروز سردردهای ناشی از نوسانات قند خون را کاهش می‌دهد.

استفاده از کمپرس سرد

استفاده از کمپرس سرد روی پیشانی یا گردن می‌تواند به تسکین سریع و مؤثر سردرد کمک کند، سرمادرمانی به انقباض عروق خونی، کاهش التهاب و بی‌حس کردن کمک می‌کند و سردرد را کاهش می‌دهد؛ به نظر می‌رسد که استفاده متناوب از کمپرس سرد و گرم نیز می‌تواند با بهبود گردش خون، مزایای بیشتری به همراه داشته باشد.

داشتن فعالیت بدنی منظم

داشتن فعالیت بدنی منظم نه‌تنها برای سلامت عمومی ضروری است، بلکه نقش کلیدی در پیشگیری و کنترل سردرد دارد؛ انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا آهسته دویدن باعث ترشح اندورفین، مسکن‌های طبیعی بدن می‌شود که می‌تواند شدت و دفعات سردرد را کاهش دهد؛ علاوه بر این، ورزش به بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس کمک می‌کند که همه این موارد به تسکین سردرد کمک می‌کند، بنابراین توصیه شده است بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید تا احتمال بروز سردرد کاهش پیدا کند.

ترجمه از: پگاه بهادران، خبرنگار ایمنا