به گزارش خبرگزاری ایمنا، آلودگی هوا یکی از مسائل جدی سلامت عمومی است که تأثیرات بسیار منفی بر سلامت افراد دارد و با توجه به افزایش روزافزون آلودگی هوا در شهرها، آگاهی از توصیه‌ها و راهکارهای مقابله با آن برای حفظ سلامت افراد ضروری است.
نخستین و مهم‌ترین توصیه در راستای پیشگیری از بروز آسیب به سلامت، محدود کردن زمان بیرون‌روی در روزهایی است که آلودگی هوا شدید است و افراد به ویژه کودکان، سالمندان و بیماران تنفسی باید تا حد امکان در محیط‌های بسته و پاک‌تر بمانند و استفاده از ماسک‌های مناسب و مؤثر نیز می‌تواند به کاهش ورود ذرات آلاینده به دستگاه تنفسی کمک کند.
در روزهایی که آلودگی هوا بالا است، تمرینات و فعالیت‌های ورزشی در فضای باز باید محدود شود، ورزش کردن در هوای آلوده می‌تواند میزان جذب ذرات مضر را افزایش دهد و به سلامت ریه‌ها آسیب برساند و بهتر است افراد تمرینات ورزشی را در فضای بسته و مجهز به تهویه مناسب انجام دهند.
یکی دیگر از توصیه‌های مهم، استفاده از سیستم‌های تهویه مناسب در خانه‌ها و محل‌های کار است، فیلترهای هوا می‌توانند ذرات آلاینده را جذب کنند و هوای داخلی را پاک‌تر نگه دارند، همچنین توصیه می‌شود افراد از باز نگه‌داشتن در و پنجره‌ها در روزهای آلودگی شدید خودداری کنند تا ورود هوای آلوده به داخل کاهش پیدا کند.
تغذیه مناسب و مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها نیز می‌تواند به مقابله با اثرات منفی آلودگی هوا کمک کند، میوه‌ها و سبزیجاتی همچون پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و اسفناج دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند بدن را در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کنند.
افزایش مصرف آب نیز از دیگر توصیه‌های مهم است، آب به دفع سموم و مواد آلاینده از بدن کمک می‌کند و عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن را بهبود می‌بخشد، همچنین استحمام مرتب و شست‌وشوی صورت و دست‌ها می‌تواند به حذف ذرات آلاینده از سطح پوست کمک کند.
در صورتی که تشدید علائم بیماری را تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید
پژمان عقدک، پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به توصیه‌های مرتبط در شرایط آلودگی هوا اظهار کرد: در شرایط آلودگی هوا، افراد باید به صورت جدی از فعالیت‌هایی که منجر به افزایش آلودگی هوا می‌شود، خودداری کنند.
وی افزود: افراد در شرایط آلودگی هوا تا حد امکان و در صورت نبود ضرورت، از منزل خارج نشوند، همچنین افراد در معرض خطر و عضو گروه‌های آسیب‌پذیر از جمله بیماران قلبی و عروقی، سالمندان، بیماران ریوی و درگیر با آسم از حضور در فضای باز خودداری کنند.
پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه توصیه می‌شود در زمان آلودگی هوا پنجره منزل بسته نگه داشته و از تهویه مناسب استفاده شود، تصریح کرد: در صورتی که افراد در معرض خطر و عضو گروه آسیب‌پذیر در برابر آلودگی هوا با تشدید علائم بیماری روبه‌رو شدند، به مراکز درمانی مراجعه کنند یا با پزشک خود تماس بگیرند.
لزوم پرهیز از حضور در معابر پرترافیک / میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید
عقدک ادامه داد: توصیه می‌شود ورزشکاران و شهروندان از هرگونه فعالیت فیزیکی و ورزشی از جمله دویدن و پیاده‌روی در شرایط آلودگی هوا در هوای باز خودداری کنند و افراد توجه داشته باشند که نوشیدن مایعات به ویژه آب در این شرایط، برای شست‌وشوی دستگاه گوارش، رفع عطش و خشکی دهان و دفع مقداری از آلاینده‌های جوی، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
وی گفت: ممکن است افراد درگیر با مشکلات ریوی و آسم، در صورت حضور در معابر پرترافیک، به دلیل حجم بالای آلاینده‌های جوی و کاهش سطح اکسیژن بدن، با بروز یا تشدید علائم روبه‌رو شوند که توصیه می‌شود افراد و به ویژه کودکان از قرارگیری در معابر پرترافیک خودداری کنند.
پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه افراد باید استفاده از ماسک را مدنظر داشته باشند و در صورت خروج از منزل، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به منزل بازگردند، اضافه کرد: هنگام آلودگی هوا افراد باید مصرف بیشتر میوه و سبزیجات را مدنظر قرار دهند، چراکه این مواد خوراکی با داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی، می‌توانند در کاهش اثرات آلاینده‌های جوی کمک کنند.
از سوی دیگر، حمل و نقل عمومی و کاهش استفاده از خودروهای شخصی می‌تواند به کاهش آلودگی هوا کمک کند و با استفاده از وسایل نقلیه عمومی، تعداد خودروهای موجود در خیابان‌ها و میزان آلاینده‌های تولید شده کاهش پیدا می‌کند، همچنین انتخاب روش‌های سبزتر همچون پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در صورت امکان، می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش آلودگی هوا داشته باشد.
به طور کلی، مشارکت در برنامه‌ها و اقدامات اجتماعی و دولتی برای کاهش آلودگی هوا نیز بسیار مهم است و همکاری با سازمان‌های محیط‌زیستی، شرکت در کمپین‌های آگاهی‌بخشی و حمایت از قوانین و مقررات مرتبط با کاهش آلاینده‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت هوا و سلامت عمومی کمک کند و در همین راستا، اقدامات فردی و اجتماعی همگی می‌تواند نقش مؤثری در کاهش آلودگی هوا و بهبود سلامت عمومی ایفا کند.