به گزارش خبرگزاری ایمنا، ورزش EMS یک روش نوین برای تمرین و به معنای تحریک الکترونیکی عضلات است. این ورزش به منظور تحریک عضلات بدن طراحی شده است. در واقع EMS تمرینی برای کل بدن است که کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی و تعادل عضلانی را به همراه دارد. در EMS از پالس‌های الکتریکی مختلفی برای انقباض عضلات استفاده می‌شود که همچون انقباض‌های ناشی از فعالیت‌های ورزشی گوناگون است و در نهایت تقویت بهبود عملکرد آن‌ها را به همراه دارد.
این ورزش دستگاه‌های ویژه خود را دارد و شامل الکترودهایی است که به کمک یک کابل به واحد کنترل وصل می‌شوند و بر سطح پوست قرار می‌گیرند، با این کار عضلات بیشتر و سریع‌تر کار می‌کنند؛ به این ترتیب مصرف انرژی و سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا می‌کند. ناگفته نماند که تحریک الکتریکی عضلات سلولیت یا عفونت بافت را نیز از بین می‌برد و پوست را سفت می‌کند.
EMS پالس‌هایی را به بافت‌های فیبروزی وارد می‌کند و با این کار موجب افزایش جریان خون در آن‌ها و مصرف بافت‌های سلولیتی می‌شود، همچنین گردش خون را افزایش می‌دهد و همین کار موجب اکسیژن‌رسانی به محل سلولیت می‌شود و در نهایت صاف شدن بافت‌های زیرجلدی، از بین رفتن متابولیت‌های مضر و سفت شدن پوست را به دنبال دارد. در این ورزش با فرستادن پالس‌های الکتریکی به صورت مستقیم سرعت عضله‌سازی تا پنج و چربی‌سوزی تا سه برابر افزایش می‌یابد.
در EMS عضلات بزرگ و اصلی بدن همچون شکم و پهلو درگیر می‌شود و در این حالت بدن برای تأمین انرژی مصرفی از چربی‌های اضافه استفاده می‌کند و همین کار موجب سوزاندن چربی‌ها و در نهایت کاهش وزن می‌شود. این ورزش مزایای مختلف دیگری همچون بهبود عملکرد عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و تسریع ریکاوری پس از تمرینات را نیز دارد.
از این روش نوین در فیزیوتراپی برای بازسازی و بهبود عضلات بدن نیز استفاده می‌شود. ورزشکاران حرفه‌ای همچون کریم بنزما، ماریاگومز و رایان برتراند از EMS در برنامه تمرینی خود استفاده می‌کنند.
EMS برای افرادی که بیماری‌های خاص مانند بیماری قلبی دارند ممنوعیت دارد و تمرینات آن‌ها باید تحت نظر پزشک و متخصص انجام شود، همچنین برای انجام این ورزش مربی و متخصص حرفه‌ای لازم است و افراد باید طبق برنامه و آموزش آن‌ها حرکات را برای پیشگیری از آسیب‌های جدی انجام دهند، بنابراین استفاده نادرست از EMS می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود. جلسات تمرینی EMS بین ۲۰ یا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و وابسته به اهداف هر فرد تعداد این جلسات متفاوت است. نکته حائز اهمیت در این ورزش انتخاب دستگاه و ارسال پالس‌های مناسب به بدن هر فرد است که این مورد تحت نظر متخصص و مربی تصمیم‌گیری می‌شود. افراد مطابق برنامه تمرینی و کیفیت انجام حرکات نتیجه‌های مختلفی می‌گیرند.
ورزش EMS چیست و چگونه انجام می‌شود؟
جواد بهشتی، مدرس دانشگاه و دکتری آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران درباره ورزش EMS به خبرنگار ایمنا می‌گوید: ورزش EMS روش تقریباً نوینی است که در سال‌های اخیر وارد حوزه ورزش شده است و توسط ابزاری مانند جلیقه انجام می‌شود و جنبه شبه‌درمانی دارد، همچنین یک درمان غیرتهاجمی محسوب می‌شود و برای بیماران MS به‌کار برده می‌شود، زیرا درجه حرارت بدن بیماران MS هنگام فعالیت نباید افزایش پیدا کند و به همین دلیل جلیقه‌های EMS برای محدودیت‌های حرکتی این بیماران استفاده می‌شود.
فرصت چربی‌سوزی با EMS
وی می‌افزاید: درباره شبه‌درمانی و مجزا بودن ورزش EMS اختلاف‌نظرهای زیادی در مقالات گوناگون وجود دارد. وابسته به روش‌های تمرینی افراد این ورزش می‌تواند چربی‌سوزی را نیز انجام دهد.
این متخصص بدن‌سازی، حرکات اصلاحی و فیتنس تصریح می‌کند: ورزش بدن‌سازی از نظر روانی از دسته‌های ورزشی بسته محسوب می‌شود، یعنی افراد باید در مقابل یک مقاومت کار ویژه‌ای را انجام دهند و توانایی افراد در این ورزش مهم و انجام انواع حرکات وابسته به توانایی فرد است، این در حالی است که در ورزش EMS دامنه حرکات و تنوع آن‌ها بیشتر است و بدن فرد نسبت به توانایی خود بیشتر فعالیت می‌کند که این نکته به عنوان ویژگی مثبت این ورزش تلقی می‌شود.
سن برای EMS فقط یک عدد است
وی بیان می‌کند: همه افراد می‌توانند این ورزش را انجام دهند و محدودیت سنی ندارد. یکی از نکات حائز اهمیت در بازه‌های تمرینی انجام ارزیابی است، زیرا ممکن است محدودیت‌های حرکتی وجود داشته باشد و حرکات ایزوله تجویز شود، در ورزش EMS حرکات ایزوله محدود است و بیشتر حرکت‌ها فعال هستند، به همین دلیل ارزیابی باید به‌طور دقیق انجام شود.
بهشتی خاطرنشان می‌کند: احتمال ضریب خطا در این ابزار وجود دارد و میزان توانایی و فشار واردشده بر فرد باید مورد توجه قرار گیرد و مربی باید دقت بیشتری داشته باشد، زیرا اگر ضربان قلب بیشتر شود یا اگر فشار مناسب فرد ورزشکار نباشد، دچار آسیب‌های بافتی می‌شود، از این‌رو بهتر است تحت نظر متخصص EMS انجام شود.
رازهای آشکار ورزشی
وی یادآور می‌شود: هر ورزش عوامل اثرگذاری متفاوتی دارد، نخستین عامل در ورزش EMS و همه ورزش‌ها سبک زندگی افراد است. درباره این موضوع به مواردی همچون رژیم غذایی و ساعت خواب توجه می‌شود و از نظر شخصی، فرد باید قابلیت و توانایی انجام حرکات فعال را داشته باشد و بحران روانی نداشته باشد، زیرا برای بعضی از افراد از نظر روانی پوشیدن جلیقه مطلوب نیست.
متخصص بدن‌سازی، حرکات اصلاحی و فیتنس عنوان می‌کند: EMS ورزش الکترونیکی و نوینی است و درباره هوازی یا قدرتی بودن آن نمی‌توان اظهارنظر کرد، زیرا وابسته به روش‌های مربی است.
راز ماندگاری تأثیرات ورزش EMS
وی درباره موقتی یا دائمی بودن تأثیرات این ورزش اضافه می‌کند: هر ورزش یک بازه زمانی دارد، عضلات حافظه دارند و هوشمند هستند، وقتی بدن فعالیت نداشته باشد این تأثیرات موقتی و حالت قبلی برگشت‌پذیر است. تغذیه مناسب نیز در این ورزش حائز اهمیت و تأثیرگذار است، زیرا این ورزش چربی‌سوزی تقریباً زیادی دارد، بنابراین فرد باید ملاحظات تغذیه‌ای را رعایت کند.
در دانشگاه‌ها جایی برای EMS نیست
بهشتی یادآور می‌شود: در دانشگاه‌ها برای این ورزش به‌صورت تخصصی و جداگانه رشته‌ای وجود ندارد و افرادی که در رشته فیزیولوژی تحصیل می‌کنند، درباره این موضوع تحقیق می‌کنند و واحد اختصاصی ندارند، اما در حوزه ورزش همگانی این رشته وجود دارد و افراد به‌صورت جدی در این زمینه کار می‌کنند.
وی تاکید می‌کند: افرادی که برای انجام این ورزش به باشگاه مراجعه می‌کنند، باید حرکات را تحت نظر مربی و متخصص EMS انجام دهند و این حرکات را از آن‌ها آموزش ببینند. این ورزش با توجه به هزینه‌های مربی و ابزار مورد نیاز، یک ورزش پرهزینه به‌شمار می‌رود.
به گزارش ایمنا، ورزش EMS یکی از روش‌های نوین در حوزه ورزش است که برای مواردی همچون کاهش وزن، چربی‌سوزی، ترمیم عضلات و انعطاف‌پذیری آن‌ها استفاده می‌شود، اما نکته حائز اهمیت در این ورزش وجود مربی، متخصص و رعایت نکات تغذیه‌ای برای نتیجه‌گیری بهتر است، از این‌رو همه حرکات و فعالیت‌های این ورزش باید طبق برنامه و نظر مربی انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی پیشگیری شود.
نظر شما