اگر می خواهید شما نیز جزء افراد خونسرد و صبور به شمار بیایید اما نمی توانید احساسات فیزیکی و عاطفی خود را هنگام مشکلات کنترل کنید، می توانید از مشاوره آنلاین آویژه برای یادگیری صبور بودن کمک بگیرید.
چگونه خونسرد و بی تفاوت باشیم؟ آیا خونسرد بودن کار سختی است؟ خونسرد و بیخیال بودن به این معنا نیست که مشکلات خود را نادیده بگیریم. بلکه بتوانیم واکنش ها و احساسات مان را در شرایط استرس زا مدیریت کنیم و از زندگی خود لذت ببریم. مسلما صبور بودن برای ما انسان ها که موجوداتی عجول هستیم و می خواهیم تمام کارها را در همان لحظه اول تمام کنیم و بهترین نتیجه را نیز داشته باشد، کمی دشوار است. ریلکس بودن می تواند به شما کمک کند تا یک زندگی ایده آل و عالی داشته باشید. پس اگر می خواهید یک زندگی موفق و روابط عالی داشته باشید، تمرین خونسردی و آرام بودن را فراموش نکنید. چطور ص2بور باشیم؟ راهکارهای طلایی برای خونسرد بودن وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها و تکرار و تمرین به یک آدم صبور تبدیل شوید.
مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به دلیل اهمیت بالای صبوری و خونسردی به مطالعه و پژوهش در رابطه با بیخیال بودن و راه های حفظ صبوری و ... پرداخته اند. آیا شما می دانید چگونه بیخیال باشیم؟ اگر هنوز نمی دانید چگونه انسان خونسردی باشید، نگران نباشید. مطالعه مقاله زیر به شما کمک می کند تا بتوانید خونسرد بودن را به زندگی خود دعوت کنید. مقاله مشاوران آویژه را مطالعه کنید تا فردی صبور و موفق شوید.
خونسرد بودن یعنی چه؟
خونسرد بودن و صبور بودن یعنی داشتن توانایی بالا برای تحمل مشکلات، پیش آمدها و آنچه که شما را آزار می دهد. یا مقابله با مشکلات و سختی ها بدون ناامید شدن. چگونه خونسرد و بی تفاوت باشیم؟ این به این معنا است که شما می توانید آرام بمانید، حتی هنگامیکه که با بزرگترین مشکلات و یا اتفاقات ناگوار روبه رو می شوید. البته باید گفت که همه افراد بی حوصلگی، ناامیدی و استرس و اضطراب و ... را در زندگی خود تجربه می کنند. حتی افراد صبور نیز گاهی ممکن است زیر بار مشکلات زیاد آرامش خود را از دست داده و صبوری را کنار بگذارند. اما مهم این است که انسان خونسرد در اکثر مواقع با امید و آرامش به راهش ادامه می دهد.
صبور بودن چه مزایایی دارد؟ چرا باید خونسرد باشیم؟
صبوری می تواند راز خوشبختی و زندگی موفق باشد. با این وجود تعداد کمی از ما صبور بودن را تمرین کرده ایم. متاسفانه امروزه جهان به یک جهان آنی تبدیل شده است و ما عادت کرده ایم هر آنچه را که می خواهیم در مدت زمان کمی بدست آوریم. این باعث شده است که نتوانیم تمرین خونسردی کنیم و ندانیم چطوری باید خونسرد باشیم. شاید برای شما نیز این سوال پیش آمده باشد که چرا ما باید خونسرد و صبور باشیم؟ مزایای صبور بودن چیست؟ می توان گفت افراد صبور زندگی بهتر و آرامش بیشتری را نسبت به سایر افراد دارند. مهم ترین مزیت های انسان خونسرد و صبور عبارت است از:
احساسات منفی کمتری دارد
احساس افسردگی کمتر
رضایت بیشتر از زندگی
کیفیت خواب بهتر نسبت به دیگران
تنش، استرس، سردردها و بیماری های عصبی کمتری دارد.
داشتن پوست عالی و بهتر نسبت به دیگران
حملات کمتر پنومونی
داشتن آرامش بیشتر در زندگی
تصمیم گیری و عملکرد بهتر در زندگی کاری، تحصیلی، زناشویی
برای دانستن ویژگی افراد خونسرد می توانید از مشاوران روانشناسی آویژه کمک بگیرید.
چرا نمی توانیم صبور باشیم؟
متاسفانه امروزه افراد صبور در جامعه کمتر دیده می شوند. صبور بودن بسیار سخت است. زندگی در جهان امروزی باعث شده است که خونسرد بودن و صبور بودن به یکی از سختترین کارها تبدیل شود. تغییرات فرهنگی و توسعه و رشد فناوری ها باعث شده است که ما انسان هایی عجول باشیم و نتوانیم برای دریافت آنچه که می خواهیم صبر کنیم. پیشرفت های جهان باعث شده است که انسان ها انتظار رضایت فوری را داشته باشند.
یک شام و یا مواد غذایی به راحتی ظرف چند ساعت تنها با یک تلفن زدن، برای ما حاضر می شوند. برای دیدن یک فیلم تنها کافی است چند کلیک ساده کنیم. اگر می خواهیم به مکانی برویم وسایل نقلیه مانند ماشین، مترو و ... به راحتی و در کمترین زمان ممکن ما را به مقصد می رسانند و ... . به دلیل اینکه خیلی از چیزها فورا در دسترس ما قرار میگیرند، انسان ها از صبور بودن فاصله گرفته اند. این می تواند برای تمرین خونسردی به شدت آسیب زننده باشد. توقعات ما بالا رفته و سطح صبرمان کاهش یافته است. این می تواند یک ویژگی منفی برای انسان ها باشد.
تفاوت افراد صبور با افراد عجول و بی حوصله
اطلاع داشتن از ویژگی های انسان خونسرد و صبور در مقایسه با فرد بی حوصله و عجول می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری نسبت به صبر داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا متوجه شوید چگونه باید رفتار کنید تا جز افراد صبور به حساب بیایید.
افراد صبور
هنگامی که کارها به زمان نیاز دارد، از منتظر ماندن بدشان نمی آید و خسته نمی شوند.
سعی می کنند به جای غر زدن بفهمند که چرا کارشان خیلی طول کشید.
در صورت تاخیر آرامش خود را حفظ کرده و زود عصبانی نمی شوند.
تصمیمات حساب شده و منطقی می گیرند.
معمولا دیر عصبانی می شوند.
شنونده بسیار خوبی هستند.
افراد بی حوصله و عجول
به دنبال این هستند که کارها را با سرعت فوق العاده بالا به اندازه سرعت نور انجام دهند.
اگر کاری با تاخیر روبه رو شود عصبانی و مضطرب می شوند.
به افراد دیگر نیز فشار می آورند تا کارها را سریع انجام دهند.
به خاطر سرعت بالا احتمال اشتباه آنها بسیار زیاد است.
تصمیمات عجولانه و بی منطق می گیرند.
اصلا شنونده خوبی نیستند و برای گوش دادن به شما نه وقت و نه حوصله دارند.
اصلا شنونده خوبی نیستند و برای گوش دادن به شما نه وقت و نه حوصله دارند.
چطور صبور باشیم؟
آیا آماده اید که صبر خود را افزایش دهید و از مزایای صبور بودن بهره مند شوید؟ مسلما هر فردی با دانستن و فهمیدن مزایای صبوری می خواهد این ویژگی را در خود ارتقاء بدهد. اما چگونه بیخیال باشیم؟ چگونه خونسردی خود را افزایش دهیم؟ شما می توانید از راهکارهایی که در این قسمت گفته شده است برای افزایش صبر و خونسردی خود استفاده کنید. بهترین استراتژی های صبوری و نکات طلایی برای صبور بودن عبارتند از:
ابتدا درک کنید صبر چیست
آیا می دانید داشتن صبر به چه معنا است؟ طبق پژوهش های روانشناسان، سه نوع متمایز صبر وجود دارد.
صبر بین فردی
به توانایی ما در صبور بودن هنگام رویارویی با دیگران اشاره دارد. مثل صبر برای روابط در محل کار و تعامل با کودکان خردسال.
صبر در سختی های زندگی
نوعی صبر طولانی مدت است که موقع شکست در زندگی به آن احتیاج داریم. می توان آن را استقامت در برابر مشکلات دانست.
صبر برای دردسرهای روزانه
توانایی حفظ آرامش در برابر تحریکات و مشکلات کوچک و روزانه است. مثلا خونسرد بودن در ترافیک، داشتن کار خسته کننده در محل کار و ... . تمرین خونسردی و این نوع از صبر می تواند به شما کمک کند تا تقریبا همه جنبه های زندگی خود را بهبود بخشید. برای اینکه یاد بگیرید چگونه خونسرد و بی تفاوت باشید بهتر است با مشاوران خانواده آویژه در ارتباط باشید.
پذیرش چیزهایی که تغییر نمی کند
افراد خونسرد می دانند که چگونه چیزهایی که خارج از کنترل آنها است را بپذیرند. این نکته برای صبر در سختی های زندگی و صبر روزانه بسیار مفید است. در اکثر شرایط احساس بی حوصلگی و عجول بودن را زمانی داریم که می خواهیم چیزی را فورا تغییر بدهیم اما موفق نمی شویم. تمرین پذیرش می تواند به شما کمک کند تا در تمام شرایط و موقعیت های منفی احساس آرامش بیشتری داشته باشید. برای تمرین پذیرش باید انتظارات خود را تنظیم کنید. به اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد نگاه کنید. مشخص کنید که چه توفعاتی دارید و کدام یک را می توانید تغییر دهید. مثلا شما نمی توانید ترافیک را کنترل کنید پس بهتر است آن را بپذیرید و هنگام قرار گرفتن در ترافیک صبور باشید.
از کارهای کوچک که نیاز به صبر دارد، کمک بگیرید
برای افزایش صبوری خود می توانید از کارهایی که به اندکی صبر نیاز دارد کمک بگیرید. مثلا اگر گرسنه هستید قبل از اینکه به سمت غذا شیرجه بزنید سعی کنید خود را کنترل کرده و از بو و عطر غذا در ابتدا لذت ببرید.
شناسایی موقعیت هایی که شما را بی حوصله می کند
سعی کنید شرایط، مکان ها و یا افرادی را که باعث می شوند شما بی حوصله شوید شناسایی کنید. اطلاع داشتن از محرک ها باعث می شود که شما در نوبت های بعدی بهتر بتوانید موقعیت را کنترل کرده و تمرین کنید که صببور باشید. مثلا اگر ترافیک زیاد صبر شما را لبریز کرده و شما عصبانی می شوید، سعی کنید زمان هایی که ترافیک سبک تر است بیرون بروید.
تمرکز حواس و ذهن آگاهی را حتما تمرین کنید
تمرین تمرکز حواس و ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا یک فرد صبور شوید. انتظارات خود را تعیین کرده و در مواقع حساس آنها را مدیریت کنید. برای تمرکز حواس و ذهن آگاهی می توانید:
نفس های عمیق بکشید.
به چیزهایی که تمرکز شما را از موضوع ناراحت کننده دور می کند، فکر کنید.
توجه خود را به نفس کشیدنتان نگه داری. مجدد به نفس عمیق کشیدن باز گردید و افکارتان را رها کنید.
از سرعت کارهای خود بکاهید
آهسته کار کردن می تواند به شکیبایی شما کمک کند. به دنبال راهکارهایی باشید که باعث می شود برای مدتی سرعت خود را کم کنید. آرام کار کردن باعث افزایش صبوری شما می شود. سعی کنید از لحظات زندگی خود لذت ببرید. برای اینکه انسان خونسرد باشید حتما از راهنمایی مشاوران روانشناسی آویژه استفاده نمایید.
درک افکار و احساسات خود در بی حوصلگی
اگر در موقعیت استرس زایی قرار گرفته اید، مراقب افکاری باشید که نشان می دهد شما دارید بی تاب و بی حوصله می شوید. افکار منفی می توانند صبر شما را نشانه بروند. مانند این کار زیاد طول می کشد، وای چرا تموم نمیشه و ... . اگر ذهنتان به سمت این افکار پیش رفت سعی کنید آن را متوقف کنید. همچنین بررسی کنید که از نظر فیزیکی چه احساسی دارید؟ برخی از علائم فیزیکی عبارتند از:
تنش در عضلات
فشردن دست ها و مشت کردن انگشتان
نفس های کوتاه و پشت سر هم
تکان دادن بیش از حد پاها
بالا رفتن ضربان قلب
عصبانیت و تحریک پذیری
از دفتر خاطرات برای یافتن الگوهای بی صبری استفاده کنید
سعی کنید همیشه یک دفتر یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید. هربار که احساس بی حوصلگی کردید آن را یادداشت کنید. تمام جزئیات مانند تاریخ، زمان، دلیل بی حوصلگی، آنچه که بی حوصلگی را تقویت کرده و ... را یادداشت کنید. بعد از دو هفته دفترچه را بخوانید تا متوجه شوید چه چیزی بیشتر شما را بی حوصله کرده است. سعی کنید آن را برطرف سازید. همچنین نوشتن خاطرات به شما کمک می کند تا احساسات خود را تخلیه کنید و إحساس آرامش و استرس کمتر داشته باشید.
خوش بین بودن را تمرین کنید
چگونه عواطف و احساسات عاطفی خود را کنترل کنیم؟ هنگامیکه احساس عصبانیت، ناامیدی و ... می کنید سعی کنید خوش بینی را تمرین کنید. احساسات منفی به راحتی ذهن شما را در بر می گیرند، اجازه ندهید. فکر کردن به نکات مثبت یکی از مهم ترین تمرین ها برای خونسردی است.
سخنی از مشاوران آویژه
اگر شما نیز جزء افراد بی طاقت، بی حوصله و عجول هستید، باید به دنبال تمرین خونسردی باشید. صبور بودن را تمرین کنید. خونسرد بودن را یاد بگیرید تا بتوانید زندگی بهتری داشته باشید. برای اینکه به سمت صبور بودن تشویق شده و هدایت شوید باید مزایای صبور بودن را چند بار برای خود تکرار کنید. هنگامیکه احساس می کنید تصمیم عجولانه می گیرید و یا بی حوصله شده اید، نفس عمیق بکش و تا سه بشمار. اهمیت صبور بودن و ویژگی های مثبت بیخیال و ریلکس بودن را با خود مرور کن. این کار به تو کمک می کند تا به مرور به یک فرد صبور و خونسرد تبدیل شوید. اگر می خواهید شما نیز جزء افراد خونسرد و صبور به شمار بیایید اما نمی توانید احساسات فیزیکی و عاطفی خود را هنگام مشکلات کنترل کنید، می توانید از مشاوره آنلاین آویژه برای یادگیری صبور بودن کمک بگیرید.
سوالات متداول
چرا من بی تاب و بی حوصله هستم؟
علت بی حوصله بودن کاملا فردی است. آنچه که باعث ناامیدی و بی حوصلگی شما می شود ممکن است برای دیگری مهم نباشد. بی حوصله بودن باعث می شود از صبوری فاصله بگیرید. پس دفترچه یادداشتی داشته باشید و هنگامیکه ناراحت و بی حوصله می شوید آن را یادداشت کنید. سپس هنگامیکه ریلکس هستید دلیل بی تابی و بی حوصلگی خود را مورد بررسی قرار بدهید.
چگونه می توانم با فرزندانم مانند افراد صبور رفتار کنم؟
ارتباط، کلید اصلی برای صبورتر بودن با کودکان است. هنگامیکه شما سعی کنید ارتباط مناسبی با کودکان برقرار کنید، فرد صبورتری خواهید شد. همچنین به این فکر کنید که بی حوصلگی شما می تواند تاثیرات بسیار منفی برای کودک به همراه داشته باشد. شما با صبور بودن می توانید کودکان صبور نیز تربیت کنید. کودکان صبور کمتر عصبانی می شوند. بهتر می توانند خودشان را در موقعیت های مختلف کنترل کنند.
منبع: مرکز مشاوره روانشناسی آویژه
نظر شما