به گزارش خبرنگار ایمنا، سالمندی مرحله‌ای از زندگی است که فرد می‌تواند تجربیات خود را به نسل‌های دیگر منتقل کند. دوران سالمندی با خردمندی همراه است و بسیاری از سالمندان، توانایی‌های شناختی و جسمانی خود را تا حد قابل توجهی حفظ می‌کنند.
گرچه کاهش طبیعی کارکرد اندام‌ها و اعضای بدن در سالمندی باعث تغییرات ظاهری و افزایش میزان بیماری‌های جسمانی می‌شود اما اگر فرد به ورزش مرتب، رژیم غذایی سالم، استراحت کافی، مراقبت‌های طبی پیشگیرانه، فعالیت‌های مذهبی و روابط اجتماعی توجه کافی نشان دهد، در سالمندی از سلامت جسمی، روانی و اجتماعی خوبی برخوردار خواهد بود.
مهم نیست فرد چه سن و سالی دارد؛ بلکه کافی است بیشتر مراقب سلامت خود باشد تا در سال‌های بعد از زندگی سالم‌تر و با نشاط تری برخوردار شود. البته سلامتی فقط به جسم محدود نمی‌شود. سلامت جسم در سالمندان کلید اصلی سلامت روان است و سلامت روان در سالمندی به چگونگی مواجهه با تغییرات بدن در این دوران وابستگی زیادی دارد.
سازمان جهانی بهداشت که هدف خود را دستیابی به عالی‌ترین سطح ممکن بهداشت برای همه مردم جهان تعیین کرده، در اساسنامه خود در تعریف سلامت ذکر است: «منظور از سلامت، حالت رفاه کامل جسمانی، روانی و اجتماعی است، نه صرفاً فقدان بیماری یا معلولیت».
براساس این تعریف، فردی دارای سلامت روان است که توانمندی‌های خود را بشناسد، توانایی مقابله با استرس‌های روزمره را داشته باشد و به شکل مفید و مؤثری در جامعه مشارکت و فعالیت کند.
ضرورت‌ها برای برخورداری از سلامت روان
برای برخورداری از سلامت روان، بهتر است از مصرف سیگار، قلیان و مواد مخدر پرهیز کنید، به تحرک کافی و ورزش توجه کنید، تغذیه مناسبی داشته باشید، ارتباطات اجتماعی خوبی برقرار کنید، استرس‌های خود را کاهش دهید و هیچ دارویی را خودسرانه مصرف نکنید.
به اندازه کافی استراحت کنید؛ خواب و استراحت کافی، کمک می‌کند ذهن آرامی داشته باشید. سعی کنید هفت تا هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید. علاوه بر خواب شبانه، خواب نیمروزی به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه نیز برای تمدد اعصاب و افزایش انرژی مفید است.
ورزش منظم فواید بسیار زیادی برای بدن دارد و باعث کاهش بیماری‌های مزمن از جمله تصلب شرائین، فشارخون و چربی خون می‌شود. فعالیت بدنی منظم و ملایم مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه، کاهش بیماری‌های قلبی عروقی و کاهش بروز پوکی استخوان را در پی خواهد داشت و سبب بهبود عملکرد سیستم تنفسی، بهبود جریان خون، حفظ وزن ایده‌آل و تناسب اندام و در نهایت احساس آرامش جسمی و روانی می‌شود.
ورزش‌های ذهنی
اضطراب، فشارهای عصبی و استرس در زندگی پرمشغله امروز موجب اختلال در حافظه و تمرکز حواس می‌شود. برای پیشگیری از اضطراب می‌توانید با حل کردن انواع جدول و معما ذهن خود را درگیر کنید. فعالیت‌هایی که مغز و دست را همزمان درگیر می‌کنند، مانند شطرنج بسیار مفید هستند. اطلاعات عمومی خود را با خواندن کتاب‌های مفید و متنوع افزایش دهید.
برای فرزندان و نوه‌های خود قصه بخوانید و در حل تکالیف آنها کمک کنید، با مطالعه مستمر ذهن را سالم نگه دارید، در صورت امکان در کلاس‌های مختلف ثبت‌نام کنید و کار با رایانه و تلفن‌های همراه هوشمند را یاد بگیرید و از طریق آنها با دوستان و آشنایان در تماس باشید.
روابط اجتماعی را حفظ کنید؛ حمایتی که از روابط اجتماعی با دوستان، خانواده، بستگان و همکاران ایجاد می‌شود، به حفظ سلامت روانی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده افرادی که با اعضای خانواده و خویشاوندان و همچنین گروه‌های اجتماعی ارتباط خوبی دارند دیرتر از کسانی که گوشه‌گیر و کم ارتباط هستند علائم آلزایمر را بروز می‌دهند؛ بنابراین توصیه می‌شود سالمندان این ارتباطات را حفظ کنند. فعالیت‌های داوطلبانه اجتماعی و شرکت در گروه‌های مختلف کمک زیادی به سلامت روانی سالمندان می‌کند.
روابط اجتماعی خود را در حد ممکن حفظ کنید، چرا که گوشه‌گیری و انزوا، افراد را نسبت به افسردگی آسیب‌پذیرتر می‌کند، سلامت جسمی خود را به طور منظم و با مراجعه به پزشک کنترل کنید، مصرف دخانیات و الکل را فراموش کنید، رژیم غذایی مناسب داشته باشید؛ کاهش مصرف نمک و عدم مصرف چربی‌های جامد، نگهداری وزن در حد مطلوب، استفاده از همه گروه‌های غذایی به خصوص میوه و سبزیجات تازه و لبنیات در حفظ سلامتی سالمندان نقش مؤثری دارد.
از علائم افسردگی و اضطراب آگاه باشید؛ احساس تغییر خلق، کاهش انرژی، کاهش لذت بردن از فعالیت‌های روزمره، احساس گناه، حس بی‌ارزشی، میل به تنهایی، دلشوره و اضطراب، کاهش خواب و اشتها و کاهش وزن، شکایات متعدد جسمانی را حتماً با یک متخصص روانپزشک در میان بگذارید.
لزوم حفظ سلامت روان سالمندان در دنیای مدرن امروزی
به گزارش ایمنا، حفظ سلامت روان سالمندان در دنیای مدرن امروزی یکی از امور مهم و اساسی است. دنیا در حال پیر شدن است و کشورهای پیشرفته با کنترل موالید و ارتقا سطح بهداشت جامعه خود، سال‌ها است که با این پدیده آشنا هستند.
سالمندی بیماری نیست بلکه مرحله‌ای از چرخه زندگی است که مسائل رشدی خاص خود را دارد. مشخصه فرایند پیر شدن، نزول تدریجی عملکرد برخی دستگاه‌های بدن (قلبی عروقی، تنفسی، غددی، ایمنی و سایر دستگاه‌ها) است اما این باور که پیری همواره با نقایص عمیق جسمانی و هوشی همراه است افسانه‌ای بیش نیست. بسیاری از افراد سالمند توانایی‌های شناختی و جسمانی خود را تا حد قابل توجهی حفظ می‌کنند.
نظر شما