به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، علائم اندومتریوز شامل درد در قسمت پایین شکم، قاعدگی‌های نامنظم، خونریزی‌های زیاد در طول دوره قاعدگی و ... است. در این گزارش شما را با راهکارهای موثر برای بهبود علائم این بیماری آشنا می‌کنیم.
با دویدن، درد را کاهش دهید
هنگام دردهای لگنی معمولاً حوصله‌ای برای ورزش کردن وجود ندارد اما دویدن، روش خوبی برای کاهش درد است که به سبک‌تر شدن عادت ماهیانه کمک می‌کند. تمرینات هوازی نیز باعث تولید اندورفین بیشتر در بدن و در نتیجه کاهش حساسیت به درد می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود مبتلایان به آندومتریوز، انجام فعالیت‌های بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
سبزیجات بیشتر مصرف کنید
از دیگر راهکارهای موثر برای بهبود نشانه‌های این بیماری، مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات و ماهی است. بررسی‌های محققان نشان داده است زنان گیاهخوار کمتر از دیگران به آندومتریوز مبتلا می‌شوند. مصرف چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی آزاد، ماهی تن و گردو وجود دارد و همچنین کاهش مصرف گوشت‌های قرمز نیز خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد.
گرم نگه داشتن شکم
قرار دادن یک کیسه آب گرم با دمای متعادل روی شکم می‌تواند درد اندومتریوز را تسکین دهد؛ حمام گرم، روش دیگری برای کاهش ناراحتی ناشی از آندومتریوز است. غوطه‌ور شدن در وان نیز می‌تواند به تمدد اعصاب، کاهش استرس و در نتیجه بهبود درد کمک کند.
مراقبه
زندگی توام با نگرانی و تشنج، علائم آندومتریوز را بدتر و حساسیت بدن را نسبت به درد افزایش می‌دهد. بنابراین به افرادی که از این بیماری رنج می‌برند، توصیه می‌شود آرامش خود را حفظ کنند و از طریق تنفس عمیق و مراقبه، ذهن و بدن خود را آرام نگه دارند.
ماساژ درمانی
ماساژ ملایم، نقش موثری در تسکین عضلات دردناک دارد؛ بررسی‌های محققان نشان داده است زنان مبتلا به این بیماری که به طور منظم تحت ماساژ درمانی قرار می‌گیرند، هنگام عادات ماهیانه دچار درد کمتری می‌شوند اما ماساژ شکم، ممکن است علائم را بدتر کند.
طب سوزنی
در این شیوه از سوزن‌های بسیار نازک برای تحریک نقاط مختلف اطراف بدن استفاده می‌شود. این کار جریان خون را افزایش می‌دهد و مواد شیمیایی طبیعی مورد نیاز برای تسکین درد را در بدن آزاد می‌کند. بررسی‌های محققان نشان می‌دهد که طب سوزنی، شیوه‌ای بی‌خطر برای تسکین دردهای آندومتریوز و مدیریت فعالیت‌های روزانه است.
نظر شما