دوچرخه ثابت وسیله‌ی مناسب دیابتی‌ها/کار بادوچرخه ثابت سبب استحکام ماهیچه مرکزی بدن می شود

بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند.

به گزارش گروه علم و فناوری خبرگزاری ایمنا، استفاده از دوچرخه ثابت (اسپینینگ) بر روی ماهیچه های نیم تنه ی پایینی افراد تاثیر خواهد گذاشت. برای مثال بر روی ماهیچه های دوسر و عضلات عقب ران تاثیر زیادی دارد. نکته مهم این است که تنها زمانی که فرد به طور صحیح روی دوچرخه ی ثابت نشسته باشد، شاهد این تغییرات خواهد بود. بنابراین اگر دستگاه صندلی راحتی دارد، فرد باید صاف بر روی آن بنشینید و بگذاید ماهیچه های مرکزی بدن از خم شدن او جلوگیری کند.

کارشناس ارشد تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار ایمنا در خصوص استفاده از دوچرخه ثابت گفت: باید دوچرخه متناسب با شرایط فرد تنظیم شود و فاصله ها به طور درستی رعایت شوند.

مرضیه سلمانی ادامه داد: سایز دوچرخه نیز باید با جثه فرد متناسب باشد. در واقع ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.

وی افزود: استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه مرکزی بدن نیز می شود .بایدتوجه داشت که ورزش با دوچرخه ثابت، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش کالری سوزی می شود.

کارشناس ارشد تربیت بدنی خاطرنشان کرد: تمرین با دوچرخه های ثابت فشار را روی باسن، ران ها و ساق های پا قرار داده، عضلات ساق پا و ران ها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت می کند.

وی تاکید کرد:استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادی که دچار مشکل در تعادل هستند یا به بیماری هایی مانند صرع، اختلالات بینایی یا مشکلات ارتوپدی هستند توصیه می شود.

سلیمانی ادامه داد: دلیل این توصیه این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند، کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.

کارشناس ارشد تربیت بدنی تصریح کرد: ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به پوکی استخوان نیز توصیه می شود، به این علت که احتمال بروز شکستگی حین دویدن یا راه رفتن در این افراد بالا است و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.

وی افزود: افراد دیابتی که دچار زخم پا نیز شده اند و نمی توانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند. همچنین ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.

سلیمانی تاکید کرد: استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند نرمی غضروف کشکک زانو یا آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند، توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.

کد خبر 330117

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.