به گزارش خبرگزاری ایمنا، قوز کمر یا Kyphosis به‌مرور زمان به دلیل وضعیت نامناسب بدن هنگام ایستادن، نشستن یا کار کردن به وجود می‌آید. در قوز کمر سر رو به جلو متمایل می‌شود و در مهره‌های فوقانی انحنای غیرطبیعی همراه با توده‌ای از بافت در قسمت پایین گردن وجود دارد. اگر قوز کمر درمان نشود، می‌تواند منجر به دژنراسیون ستون فقرات، آرتروز و در موارد شدید شکستگی شود.
گوژپشتی مشکلی شایع بین مردان و زنان دارای پوکی استخوان و وزنه‌برداران مبتلا به نداشتن توازن عضلانی و دارای برنامه ضعیف است. قوز پشت در صورت درمان نشدن، توانایی انجام فعالیت‌های بالای سری از جمله پرس شانه یا بالا بردن یک جعبه به بالای سر را محدود می‌کند. اصلاح این وضعیت با انجام ورزش قوز کمر و استراتژی‌های مناسب است که می‌تواند توازن نداشتن عضلات را اصلاح کند و سلامت ستون فقرات را افزایش دهد. هرچه عضلات در نگه‌داشتن ستون فقرات به شکل صحیح و بهتر عمل کنند، ستون فقرات کمتر سفت خواهد شد.
تشخیص قوز کمر
تشخیص قوز کمر یا در حالت کلی نقص در ستون فقرات در درجه اول از علائم ظاهری امکان‌پذیر است، مواردی همچون کوتاهی قامت، گرد شدن شانه‌ها و خستگی‌های مزمن، دردهای عضلانی، کاهش انعطاف‌پذیری و در نهایت جلو آمدن سر و گردن، همچنین کاهش حجم‌های ریوی و اختلالات تنفسی می‌تواند در ادامه در قوز فقرات و کمر دیده شود. در موارد پیشرفته‌تر در تشخیص کلینیکی می‌توان از صفحه‌های شطرنجی و عکس اشعه ایکس در رادیولوژی استفاده کرد.
انواع ورزش برای قوز کمر
- ورزش‌های دامنه حرکتی به منظور افزایش حرکت مفاصلی که تشکیل دهنده ستون فقرات
- ورزش‌هایی برای افزایش توان و استقامت عضلانی و در نتیجه وضعیت قرارگیری بدن
مزایای ورزش‌های قوز پشت
- کمک به اصلاح اثرات منفی شیوه نشستن در طول روز
- تقویت قدرت هسته خلفی و عضلات پایینی کمر که به‌طور معمول در بیماران مبتلا به گوژپشتی
- بهبود تعادل و هماهنگی عضلات و تقویت عضلات کمر
- ایجاد هم‌ترازی و تعادل ستون فقرات و پشتیبانی بهتر نواحی شکم برای اصلاح وضعیت قرارگیری بدن همچنین بهبود استقامت کلی کمر
حرکات اصلاحی برای قوز کمر
حرکت فوم غلتان
حرکت فوم غلتان به عنوان یک استراتژی جهت درمان قوز کمر توسط متخصصان توان‌بخشی توصیه می‌شود. استفاده از این حرکت به این صورت می‌تواند تنش عمقی موجود در بافت‌های عضلانی را تسکین دهد. از فوم غلتان برای نواحی پایینی کمر استفاده کنید. رولر یا غلتانک را در زیر باسن قرار دهید. عضلات شکم را گویی که در حال انجام کرانچ هستید، سفت کنید. با استفاده از پاها به عقب و جلو حرکت کنید. غلتانک باید از پایین کمر شروع به حرکت کند و کمی قبل از شانه‌ها متوقف شود. این حرکت را ۱۰ بار یا به مدت ۳۰ ثانیه برای درمان قوز کمر با ورزش انجام دهید.
کشش قفسه سینه و کمر
در حالی که یک طرف از بدن به سمت دیوار قرار دارد، بایستید و بازو را به سمت بالا بیاورید و کف دست را روی دیوار بگذارید، سپس صورت را به طرف مخالف بازو به بالا برگردانید. این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید.
وضعیت گاو و گربه
ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید و شکم خود را منقبض و کمرتان را به بیرون گرد کنید و به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید تا انقباض را در عضلات کمر احساس کنید. سپس کمر خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید. حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان قوز کمر را ۱۰ بار در روز تکرار کنید.
پلانک کامل
برای درمان قوز کمر و انجام این حرکت روی زمین و در حالت پلانک قرار بگیرید، اما به‌جای ساعد، وزن بدنتان را روی کف دست‌ها بیندازید. پاشنه پا را بلند کنید و باسن خود را بالا بیاورید، پشت خود را صاف و عضلات شکم، بازو و پا را درگیر کنید و به زمین نگاه کنید؛ حتماً سینه خود را باز و شانه‌ها را عقب نگه دارید و این موقعیت را ۳ بار و هر بار تا یک دقیقه حفظ کنید.
پلانک پهلو
در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید، در حالتی که آرنجتان زیر شانه‌ها قرار گیرد و مچ پاها به‌هم چسبیده باشند. دست دیگر را روی پهلو قرار دهید یا اگر برای تعادل مشکل دارید دستتان را بلند کنید. تمام بدنتان از گردن تا مچ پای شما باید در یک امتداد مستقیم قرار گیرد، به روبه‌رو نگاه کنید. برای درمان قوز کمر در این وضعیت به مدت ۳۰ ثانیه بمانید و برای هر دو طرف این کار را تکرار کنید.
نظر شما