عادات غلطی که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود

به گزارش خبرنگار ایمنا، به اعتقاد متخصصان، از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی و هوازی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.

علاوه بر رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم، برخی از عادات روزانه باعث تغییرات ظاهری و تغییر وزن می‌شود؛ بعضی عادات غلط که اجازه  نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود به این شرح هستند:

۱- نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هرگونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است.

۲- غذاهای فراوری شده: هر گونه غذای فراوری شده از قبیل قند و چربی‌های اشباع، باید کنار گذاشته شود.

۳- نوشیدن الکل: مصرف مشروبات الکلی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می‌شود.

۴- ورزش‌های هوازی: این ورزش‌ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات هوازی به هر تمرین پیوسته‌ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد و گروه‌های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش‌ها از قبیل شنا و اسکی تمامی عضلات بدن در گیر می‌شوند).

۵- تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می‌دهد.

۶- چربی ها: یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید به طور کامل از تمام چربی‌ها اجتناب کرد.

۷- استرس مزمن: این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است.

۸- کربوهیدرات‌ها: تقریبا ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات‌های سالم باشد.

۹- پروتئین: غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می‌دارد.

۱۰- محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

۱۱- چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی‌های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید.

۱۲- ماهی: پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفید است؛  برای کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی، ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی آزاد، یا حتی گزینه‌های غذایی مانند گردو و بذر کتان را انتخاب کنید.

۱۳- شیر: در حالی که ارتباط بین مصرف کلسیم و کاهش وزن هنوز ضعیف است، اما مشخص شده که مصرف شیر باعث کاهش چربی شکمی می شود؛  مانند منیزیوم، کلسیم منجر به تنظیم چرخه خواب و بیداری، از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب می‌شود.

۱۴- گیلاس: گیلاس حاوی ملاتونین، یعنی همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحریکات عصبی شده و به درمان وضعیت‌های بی خوابی کمک می‌کند، در نتیجه مصرف منظم آن با بهبود چرخه خواب، مانع بروز چاقی شکمی می‌شود.