به گزارش خبرگزاری ایمنا، ورزش در هوای گرم چالش‌های خودش را دارد و مراقبان بهداشتی به والدین توصیه می‌کنند برای محافظت به موقع و پیشگیری از گرمازدگی در کودکان همواره به علائم این عارضه به ویژه در مواقعی که فرزندانشان مشغول بازی و ورزش در فضای باز هستند، توجه داشته باشند.
کودکان اگر نتوانند مثل همیشه توپ را خوب در دست بگیرند، گرفتگی پا داشته باشند یا از سردرد شکایت کنند، ممکن است دچار گرمازدگی شده باشند.
اگر کودک احساس بیماری می‌کند باید بلافاصله از فعالیت بیشتر اجتناب و استراحت کند؛ علائم فوق مشابه علائم خستگی ناشی از ورزش است، بنابراین گاهی اوقات تشخیص این علائم دشوار است.
بزرگسالان در اطراف کودکان باید مراقب وضعیت آنها باشند و اگر متوجه موارد غیرعادی در کودک شدند، باید او را در وضعیت استراحت قرار دهند.
در این شرایط خنک کردن بدن کودکان در یک مکان مطبوع زیر درختان یا در ساختمان‌های مجاور که دارای تهویه مطبوع است، برای بهبود حال آنها مؤثر خواهد بود.
چنانچه پس از اقدامات اولیه، حال کودک بهبود پیدا نکرد مراجعه به یک مرکز پزشکی و کمک گرفتن از متخصص ضروری است.
لزوم نوشیدن آب و نوشیدنی‌های ورزشی
انجام ورزش در هوای گرم آسان نیست، یکی از راهکارهای مؤثر که ورزش را در این هوا برای‌تان آسان‌تر و مفیدتر می‌کند، نوشیدن مایعات به قدر کافی است؛ آب بهترین گزینه نوشیدنی برای ورزش است.
برای انجام ورزش در فضای باز و پیشگیری از گرمازدگی، ابتدا باید مراقب باشید که به اندازه کافی مایعات دریافت می‌کنید، بدن انسان از حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد آب تشکیل شده است و حفظ این مقدار مایعات در بدن حیاتی است، اما در طول ورزش و فعالیت، به خصوص در روزهای گرم، حدود ۲ تا ۳ درصد از این مقدار مایعات از دست می‌رود و برای پیشگیری از کم آبی بدن، هر ۲۰ دقیقه یک بار حدود دو یا سه فنجان آب بنوشید.
فقط آب نوشیدن حین ورزش مهم نیست، مهم‌ترین نکته این است که در طول روز میوه و سبزیجات کافی هم بخورید، چراکه نوشیدن آب وسط ورزش چندان توصیه نمی‌شود.
خوردن میوه‌ها و سبزیجات در طول روز، الکترولیت‌های کافی بدن را فراهم می‌کند و حتی نیاز به نوشیدن آب به مقدار زیاد را کاهش می‌دهد و یک راه عالی دیگر برای کمک به آبرسانی بدن، خوردن یک تکه میوه، مانند سیب، پرتقال، یا حتی هویج یا کرفس است.
رشته مناسبی برای ورزش در هوای گرم انتخاب و به توانایی بدنی خود توجه کنید
وقتی هوا خیلی گرم است، ورزش‌هایی را انتخاب کنید که بدنتان از پس آن برمی‌آید، به طور مثال برای یک روز خیلی گرم شنا ورزش مناسبی است، اگر شنا در دسترس شما نیست، یوگا و پیلاتس گزینه‌های مناسب دیگر هستند، اما ورزش نامناسب در هوای خیلی گرم انتخاب نکنید، مانند دویدن به مدت طولانی یا دوچرخه سواری زیاد؛ چنین تمریناتی بسیار انرژی از ورزشکار می‌گیرند و او را در خطر گرمازدگی قرار می‌دهند.
سطح آمادگی بدن خود را بشناسید، اگر ورزش در هوای گرم، شما را آزار می‌دهد یا به تازگی ورزش را شروع کردید، باید خیلی مراقب باشید، بدن شما ممکن است که تحمل کمتری نسبت به گرما داشته باشد، بنابراین شدت ورزش خود را با مربی کنترل و به طور مکرر استراحت کنید. بهتر است برای انجام ورزش در هوای گرم با یک مربی و متخصص مشورت و طبق توصیه‌های او ورزش کنید.
نظر شما