کارشناس ارشد تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار ایمنا گفت: تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست، بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است.
مرضیه سلمانی ادامه داد: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود، هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که تستوسترون، سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسیدهای آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است.
وی خاطرنشان کرد: یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن، خوردن پروتئین بوده که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود. دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن، تمرین مقاومتی (وزنه، دستگاه، کش و...) است. در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می کند. همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شود.
این کارشناس تربیت بدنی بیان داشت: در نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی و هم عضله سازی داشته باشد. این در حالی است که زنان به ازای هر یک کیلوگرم چربی سوزی در اثر ورزش نیم کیلوگرم عضله سازی دارند.
سلیمانی در خصوص تاثیر نتیجه سریع تر ورزش دراز و نشست زیاد گفت: یکی از اشتباهاتی که هم در میان مردان و هم زنان رایج است این است که فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند . اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال دارد.
وی افزود: بنابراین برای کاهش چربی شکم، رعایت تغذیه مناسب بسیار مهم تر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام تمرینات هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه رسید.
نظر شما