متخصص زنان و زایمان در گفتگو با خبرنگار ایمنا اظهار کرد: ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﺎ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺷﺪﯾﺪﺗﺮ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﺮﺧﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﭼﺎﺭ ﺗﮑﺮﺭ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﻋﻼﯾﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﺪﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ انجام داد ﺍﺗﺨﺎﺫ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ.
دکتر ندا مقتدری در خصوص راه های کاهش گرگرفتگی در زنان گفت: ﺍﮔﺮﭼﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ، ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﻫﺎﯼ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﯿﺴﺮ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺍﯾﻦ ﻗﺮﺹ ﻫﺎ، ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﻣﺘﻌﺪﺩ مانند ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
وی مقابله با استرس را راهکار دیگر عنوان کرد و افزود: ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻨﯽ ﻋﻠﺖ ﺍﺻﻠﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﺳﺖ. ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺰﻣﻦ ﺩﺭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ. ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺑﻪ ﺳﻦ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﻮﻧﺪ. همچنین ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﻨﻔﺲ ﻫﺎﯼ ﻋﻤﯿﻖ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﺮﺩ. ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺫﻫﻨﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
به گفته این متخصص زنان اضافه کردن ﻓﯿﺘﻮﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ راهکاری دیگر است. ﻓﯿﺘﻮﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ به معنای ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﮔﯿﺎﻫﯽ است. ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺘﻮﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﺪ. ﺷﯿﺮﯾﻦ ﺑﯿﺎﻥ ﻭ ﯾﻮﻧﺠﻪ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﻨﯽ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺍﺳﺖ.
مقتدری همچنین تصریح کرد: ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ. ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺍﺳﺖ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺯﯼ ۸ ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
وی در ادامه افزود: ﺍﺳﯿﺪﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ۳، ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ. ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﺍﻣﮕﺎ۳ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﺭﻓﻊ ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ ﻭ ﺳﺎﺭﺩﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺍﻣﮕﺎ۳ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﺩﻭ ﯾﺎ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﺎﻫﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
این متخصص با بیان اینکه ﻗﻬﻮﻩ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﮔﺮﻡ ﺩﺍﺭﺩ و ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﻭ ﻋﻼﯾﻢ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺑﺪﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، اضافه کرد: بنابراین ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ ﺩﻣﺎ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺑﻪ ﮐﻠﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﻬﻮﻩ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﯾﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ.
وی همچنین گفت: ﺍﺩﻭﯾﻪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﻓﻠﻔﻞ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻗﻬﻮﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.
به گفته مقتدری ﺩﻭﺵ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ، ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺯﯾﺮ ﺩﻭﺵ ﺩﺍﻍ، ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺯﯾﺮ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﻭﺵ ﺁﺏ ﻭﻟﺮﻡ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
پوشیدن لباس ﺟﻨﺲ ﻧﺨﯽ راهکار دیگری است که شما را از گرگرفتگی دور می کند. ﭘﺎﺭﭼﻪ ﻫﺎﯼ ﻧﺨﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﯿﺮﺕ ﺍﻧﮕﯿﺰﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺧﻨﮏ ﻧﮕﻪ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻟﺒﺎﺱ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺟﻨﺲ ﺍﻟﯿﺎﻑ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﭘﻼﺳﺘﯿﮏ، ﻣﺎﻧﻊ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
مقتدری خاطر نشان کرد: از ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺳﻮﻧﺎ پرﻫﯿﺰ کنید؛ سوﻧﺎ، ﮔﺮﻡ ﻭ ﭘﺮ ﺍﺯ ﺑﺨﺎﺭ ﺍﺳﺖ. در اثر آن ﺑﺪﻥ ﺩﺍﻍ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ.
وی در ادامه گفت: ﻫﻤﻪ ﻣﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﻏﺬﺍ ﮔﺮﻡ ﺳﺮﻭ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻭﻟﺮﻡ ﺩﺭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮔﺮ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ. بنابراین ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻏﺬﺍ ﺭﻭﯼ ﻣﯿﺰ ﮐﻤﯽ ﺧﻨﮏ ﺷﻮﺩ، ﺳﭙﺲ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
متخصص زنان و زایمان خاطر نشان کرد: ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﻭﺯ ﮔﺮﮔﺮﻓﺘﮕﯽ، ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻧﺸﻮﯾﺪ ﻭ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ، ﯾﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺍﯾﻦ ﻋﻼﯾﻢ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ.
نظر شما